ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੀਆਂ ਰੈਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਡ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਡ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

ਦੌੜ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ 40 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੋਰ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੈਲ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ) ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

ਰੈਂਪ ਤੇ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ (ਲੂਣ) ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੋਨੋਂ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਊਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਤਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਾੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਊਰਜਾ ਦੇ ਜੈਲ ਵੀ ਉਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੌਖੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਕਟਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਚੀ ਹੋਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ਾਰ ਤੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ , ਊਰਜਾ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੇਡ ਜੈਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਜੋ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਸਿਆਂ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਥੋੜਾ ਲੂਣ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਬਜ਼ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਵ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨਤਾ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰਟਜਲਲਾਂ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਕੈਨੀ ਵਰਗੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਈ ਬੇਅਰ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਮੱਕੀ. ਅੰਜ ਨਿਊਟਨ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਕੁਕੀਜ਼ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਾਲਣ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ, ਜੈੱਲਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਰਮਮ ਐਨ.ਐਮ., ਵੈਨ ਲੂਨ ਐਲ.ਜੇ. "ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਗਜਨਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ." ਖੇਡ ਮੈਡ 2013 ਨਵੰਬਰ; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0}