ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਈਡ ਟੈਂਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਿਚ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਅੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਤਿੱਖੇ, ਸਥਾਨਿਕ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਤਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੱਜ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਪੇਟ ਦਾ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, "ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦਰਦ" (ਈ.ਟੀ.ਏ.ਪੀ.)

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕਾਰਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਿਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ , ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ETAP ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਸਿਲ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ETAP ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਮ ਸੀ.

ਈ.ਟੀ.ਏ.ਪੀ. ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰੀ- ਈਸਟ ਡਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਓਸਮੋਲਿਟੀ (ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਮਾਪ) ਵਿਚ ਮੁੜ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ.

ਲੱਛਣ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ (ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ)

ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਖੀਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੀਪੈਤਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਤਪਸ਼ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮਖੌਲ ਉਡਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਣਾ.

ਉਪਨਗਰ ਹਰ ਦੋ ਚਾਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਧਨਾਢ ਵਾਲਾ ਗਰੁੱਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦਾ ਸਹੀ ਪੈਰਾ ਮਿੱਟੀ 'ਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿਗਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੋ ਕਿ ਰਿਬ ਪਿਗੇ ਦੇ ਹੇਠ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ). ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਝੋਲੇ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਈਡ ਸਿਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਲੌਗਾਮੈਂਟ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਖੋਖਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਆਰਾਫਾਮਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡੈਂਪਰਟਮ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ "ਟੁਕੜਾ" ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਈਡ ਸਿਲ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ. 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓ ਖਿੱਚੋ.

• ਦਰਦ ਘਟਣ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
• ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਤੇ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਦਬਾਓ ਕੰਨਪਾਰਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਓ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਟਾਂਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ.
• ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ osmolality ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਈਚਰਨਰ ER ਸਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸਟੀਪ ਕਰੋ: ਕਾਰਨਾਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੱਲ. ਕਰੂਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ ਰੈਜੀਡ -2006; 5: 289-92.}

_{ਮੋਟਰਨ ਡੀ ਪੀ, ਕਾੱਲਿਸਟਰ ਆਰ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ. 2002 ਮਈ}

_{ਮੌਟਰਨ ਡੀ ਪੀ, ਕਾੱਲਿਸਟਰ ਆਰ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਐਟਿਉਲੌਜੀ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸੂਰ 2000; 32: 432-8.}

_{ਮੌਟਰਨ ਡੀ ਪੀ, ਰਿਚਰਡਸ ਡੀ, ਕਾਲਿਸਟਰ ਆਰ. ਸਿਡਨੀ ਸਿਟੀ ਦੇ ਸਰਫ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਏਪੀਮੇਮੀਓਲੋਜੀ. ਜੇ ਸਿਕਸ ਮੈਡੀ ਸਪੋਰਟ2005; 8: 152-62}

_{ਮੌਟਰਨ ਡੀ ਪੀ, ਅਰਾਗੋਨ-ਵਰਗਸ ਐਲ.ਐਫ., ਕਾਲਿਸਟਰ ਆਰ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਸਥਾਈ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੰਟ ਜੋ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟਰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਮੇਟਾਬ 20044; 14: 197-208.}