ਫੌਜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ (ਏ.ਪੀ.ਟੀ.ਟੀ.) ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪਾਸ ਹੋਣਾ
ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫੌਜ ਨੇ ਇਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਫਿਜ਼ੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨਟੀ ਅਤੇ ਕੰਬਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਥੱਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਰਣਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
APFT ਕੀ ਹੈ?
ਯੂਐਸ ਮਿਲਟਰੀ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸ਼ਾਖਾ ਕੋਲ ਉਸਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ.
ਫੌਜ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸੈਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਫੌਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਦੋ ਮੀਲ ਦੌੜ
- 2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠਕਾਂ
- 2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟ
ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਕ 60 ਅੰਕ ਦੇਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ (ਸੈਨਾ ਬੇਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘਟਨਾ 50 ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ). ਤੁਸੀਂ ਇਸ APFT ਸਕੋਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਟੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਕੋਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
APFT ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ( ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੈ
ਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਏ.ਪੀ.ਟੀ.ਐੱਫਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪਲਾਂਟ ਦੀ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਠੋਸ ਆਧਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਐਂਡਰਿਊਅਰਨ
- ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ
- ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਵੈਨਸ਼ਨ
- ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
- ਚੰਗੀਆਂ ਲਚਕਤਾ
- ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ
APFT ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ APFT' ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੌਜ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਸ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੀ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਠੋਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਇਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਜ਼ਨ , ਹੋਰ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
APFT ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪੜਾਅ ਵਾਲਾ ਆਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ APFT ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ. ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪੁਸ਼-ਅਪ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ, ਅਭਿਆਸ, ਅਭਿਆਸ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਸਟਾਈਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਊਟ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਡਾਇਮੰਡ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪਾੱਸ਼-ਅਪ ਆਦਿ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਬੈਸਟ-ਅਪ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਸੁਵੰਨੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਠਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਬਦੁਅਲ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. APFT ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਲੇਟਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ , ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ.
ਰਨ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ , ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਦੋ-ਮਾਈਲੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 400 ਮੀਟਰ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕੰਮ , ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਜਾਂ "ਪੌੜੀਆਂ" ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੀਡਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਮੀਲ ਦੌੜ ਟੈਸਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ.
- 400 ਮੀਟਰ (ਮੀਟਰ) ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ.
- ਦੋ ਲਾਈਪਾਂ (800 ਮੀਟਰ) ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ 1 ਲਾਪ (400 ਮੀਟਰ) ਚਲਾਓ
- ਜੌਗ 800 ਮੀਟਰ
- ਟੀਚਾ ਚਾਲ 'ਤੇ 400 ਮੀਲ ਚਲਾਓ
- 8 laps ( ਦੋ ਮੀਲ ) ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ) ਟੀਚੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੌਗਾਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦੋ ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ.
ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ APFT ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਸੱਟ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜੋ ਛੇਤੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ:
- ਸਿੱਖੋ: ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ
- ਜਾਣੋ: ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਜਾਣੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਐੱਫ.ਈ.ਟੀ.ਟੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.