ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਂਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ

ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਿੰਟ, ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ" ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ.

ਊਰਜਾ ਪਾਵਰਵੇਜ਼ - ਫੂਡ ਫਿਊਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ?

ਸਰੀਰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪਾਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਐਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਾਨ (ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ)
• ਅਨਾਇਰਬਿਕ ਚਿਕਿਤਾਨ (ਬਿਨਾਂ ਆਕਸੀਜਨ)

ਇਹ ਰਸਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਏ.ਟੀ.ਪੀ.-ਸੀ ਪੀ (ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ) ਐਨਰਜੀ ਪਾਥਵੇ - ਜੋ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

• ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਗਲਾਈਕਨਿਸਸ) - ਜੋ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪਾਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਜੋ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ, ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਐਂਡ ਅੰਦ੍ਰੋਰੈਂਸ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਏਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ .

ਅਥਲੀਟ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

VO2 ਮੈਕਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਐਂਡਯੂਅਰੈਂਸ

VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਲ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਮਿਲੀਲਿਟਰ ਵਜੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡਿਓਥੈਪਿਰੈਟਿਟੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਏਲੀਟ ਸਬਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ VO2 ਮੈਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ VO2 ਅਧਿਕਤਮ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਇਹ ਨੰਬਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਮੱਸਲ ਫਾਈਬਰ ਟਾਈਪ ਅਤੇ ਐਂਡਯੂਅਰੈਂਸ

ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਧੀਰਜ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ ਟਕਰਾਅ (ਟਾਈਪ ਆਈ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ, ਵਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਣ (ਏਟੀਪੀ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ (ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬੌਲਿਜ਼ਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟੀ ਫਾਈਬਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ

ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਏਰੋਬਿਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਏਟੀਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰਸਪੋਰਟੇਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਏਰੋਬਿਕ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਲੰਮੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ, ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨੀਂਹ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਹਿਜਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
• ਪੇਸ / ਟੈਂਪੂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ" ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ.
• ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਭੌਤਿਕ ਯਤਨਾਂ (3-5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ)
• ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਫਾਰਟੈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੂਲਰ ਸਬਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 12 ਮਿੰਟ ਚਲਾਓ ਟੈਸਟ
• VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਿੰਗ
• ਬਰੂਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ
• ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਜਾਂਚ
• ਰੌਕਪੋਰਟ ਫਿਟਨੈਸ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਾਕਿੰਗ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ

_ਸਰੋਤ

_{ਵਿਲਮਰ, ਜੇਐਚ, ਅਤੇ ਕੌਸਟਿਲ, ਡੀਐਲ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ: ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ. 2005. ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.}