ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਲੰਘੀ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ , ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ.
10 ਬਚਣ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਗਲਤੀਆਂ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ? ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੂ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾ ਚੁੱਕਣਾ? ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਵਾਂਗ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਾਕ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲੋਗੇ.
ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਬੇਸਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ
ਸੱਜੇ ਵਾਗ ਅਹੁਦਾ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਹੀ ਝੁਰਕੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖੋ ਫਿਰ ਚੰਗੇ ਪੈਦਲ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਵਾਕਈ ਸਮੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਹ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਭ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਾਰਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ
ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹਫਤੇ ਦੇ 60 ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 160 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
- ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਹੋਰ
ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣਾ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 30-60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੋਲੀ ਵਾਂਗ ਪੈਕੇਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਮੈਡੀਕਲ ਚਮਤਕਾਰ ਵਜੋਂ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੈਂਸਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਕਿੰਗ
- ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਵਾੱਕਿੰਗ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ
ਹੋਰ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫੜ ਕੇ ਤੁਰਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ?
ਪੈਦੋਮੀਟਰ ਵਾਕਿੰਗ
ਇੱਕ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੇਡੋਰੋਡਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਰਨ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਰੈਸਵਾਕਿੰਗ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ) ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਟਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਦੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਖਰਲੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਓਲਿੰਪਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਦੌੜ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ : ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝੁਰਕੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ.
- ਰੇਸਵਾਕ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ: ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਕਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਜੂਡੀ ਹੈਲਰ ਆਫ਼ ਏਰਫਿਟ ਤੋਂ ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭੋ
ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 13.1 ਮੀਲ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ 26.2 ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆਂ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਬਾਕਾਇਦਾ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਛਾਲੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਦੌੜ ਸਨੈਕਸ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਹੈ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ : ਪੂਰਾ ਆਨਲਾਈਨ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਨੰਦ ਲਓ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ, ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
ਗੀਅਰ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਪਾਉਣਾ
- 10 ਚੱਲਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ: ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
- ਪਲੱਸ ਆਕਾਰ ਵਾੱਕਿੰਗ ਕਪੜੇ
- ਤੁਰਦੇ ਸਿਕਸ
- ਪੈਕ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਕੈਰੀਅਰਜ਼
- ਸੇਫਟੀ ਅਤੇ ਫਸਟ ਏਡ ਗੀਅਰ