Misperceptions ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸ਼ਰਤਾਂ (ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਿੱਖਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇੰਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੱਚਾਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਮ ਮਿਥਿਹਾਸ ਅਤੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
1. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਮੀਲ ਵੱਧ ਕੈਲਰੀਆਂ ਬਰਨਿੰਗ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਪੀਡ ਸਿਰਫ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਬਰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਦੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮਾਨ (ਮੇਟ) ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਔਸਤਨ, ਤੁਰਨਾ, ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮੀਟ (MET) ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, 8 ਤੋਂ 18 ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਮ.ਟੀ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਾਕਰ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਇੱਕ ਐਮ.ਟੀ.
ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜ.
ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਲ ਵਗਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਕੰਢੇ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ.
2. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਉਂਦੇ, ਓਵਰ ਬੋਰਡ ਜਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ: ਪਿਆਸੇ ਪੀਓ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਇਨਾਂਟ੍ਰ੍ਰਿਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਪੈਦਲ ਚਲਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਔਂਸ) ਦੇ ਕਰੀਬ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੂਣ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ) ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਲਓ. ਪਿਆਸਾ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
- ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਸੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ.
3. ਆਰਮ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਵਰਵਾਕਿੰਗ ਐਮਪ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪੈਦਲ ਤੌਹਲੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਪਾਵਰਵੋਲਡਿੰਗ ਜਾਂ ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ. ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂ? ਪਾਵਰਵੋਲਿੰਗ ਵਿਚ ਤੇਜ਼, ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿਰੋਧ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਉਲਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਕ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕੰਢਿਆਂ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਚਾਨਕ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਫਿਟਨੇਸ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਵਰਵਾਕੀਕਿੰਗ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਠੋਸ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਿਤੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਖਾਸ ਮਿਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਗੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ.
ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਆਦਰਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੱਠ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮੀਲ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਮਨ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸਲੱਘਟ, ਜੇ .; ਸਿਨਚਾਲ, ਐੱਮ .; ਹਰੂਬੀਨੀਕ, ਟੀ. ਏਟ ਅਲ. "ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2017; ਲੇਖ ਆਈਡੀ 4641203