ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇਹ ਮੋਟੇ ਹੋ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡੈਸਕ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੀ ਰੁਚੀ ਦੇ ਨਾਲ , ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ.
2 ਮੀ. ਪੀ. ਐੱਚ. ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ
ਬੋਇਲਡਰ ਵਿਖੇ ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 3 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜਕਰਤਾ ਰੇ ਬ੍ਰਾਊਨਿੰਗ ਨੇ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਲੱਭਤ ਵੀ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ-ਕੁਸ਼ਲ ਵਾਕਕਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਂਡ ਜਲਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ 25 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੇ ਬ੍ਰਾਊਨਿੰਗ ਨੇ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਫਿਟਨੈਸ ਧਰੁੱਵਿਸਆਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋੱਲਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੋ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ; ਇਹ ਏਰੀਅਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੋਂ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੂਰੇਨਿੰਗ ਤੈਰਾਕ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਟੈਪ ਰੂਟੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜੋਸ਼-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸਪੀਡ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ ਵੱਢਦੇ ਹੋ?
ਘੱਟ ਸਪੀਡ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਤੀ-ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅਗਲੇ ਪਗ ਤੇ ਸਪਰਿੰਗ ਬੋਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲ ਵਾਕਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਿਤ ਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਚਕ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਪਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰਵੱਈਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਅਣਭੋਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬ੍ਰਾਊਨਿੰਗ ਆਰ. "ਊਰਜਾਤਮਕ ਖ਼ਰਚ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਵਿੰਅਵੇਂ ਆਮ ਭਾਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹੀ ਗਤੀ." ਮੋਟਾਪਾ ਰਿਸਰਚ , ਮਈ 2005; ਵੌਲ 13: ਪੀ ਪੀ 891-899.
> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.