ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਨਿਧੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਛੁੱਟੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਟੈਂਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਈਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਟਾਈਟ ਰੀਤੀਅਲ ਵਿਚ ਯੋਗਾ
ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਵਾਸਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸਮ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹ , ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਲੈਟਰ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲ ਬੱਚਾ (ਅਨੰਦ ਬਾਲਾਸਨਾ) , ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿਪਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੇਵਤੀ ਪੁੱਲ (ਸੁਪਰਤਾ ਬੁੱਢਾ ਕਨਸਨਾ) , ਜੋ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੁਰੁ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ (ਵਿਪਰੀਤ ਕੌਰਨੀ) ਦੀ ਲੱਤ ਹੈ.
ਲਾਸ਼ ਪੋਸਟ (savasana) ਹਰ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਧੜ ਤੋਂ ਗਰਦਨ, ਚਿਹਰੇ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੱਕ.
ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮ ਮਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.