ਯੋਗ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਚਾਰ ਪਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਮਾਹਿਰ ਐਨੀ ਆਸ਼ਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੂਲ ਸਪਾਈਨਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਪੋਰਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ.

1 - ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮੂਲ ਲਚਕਤਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਰ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਲਿੰਕ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

1. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਗੋਡੇ.

2. ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਬਿੱਲੀ ਦੇ-

3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ (ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਢਵਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀ tailbone ਦੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਕਿ ਆਖਰੀ ਮਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.

4. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਲ ਕਰੋ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਖੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਨੀ ਆਸ਼ਰ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਂਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

3 - ਕੁੱਛੜ ਅਤੇ ਹਿਮ੍ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ

1. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ.

2. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ.

3. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਚੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਡੁੰਘੋ, ਸਿੱਧੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਰੱਖੋ

4. ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਡੰਡ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.

ਆਸ਼ੇਰ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਬੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4 - ਕੋਬਰਾ ਪੁਜ਼ੀਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

2. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦੇਹ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ.

3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੱਥਾ ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਹੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ.

4. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁੜ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਹ ਚਵੱਘਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ

5. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬੋਝ ਨਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

6. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਤਾਰ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.

7. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੋਬਰਾ ਕਿਉਂ? ਆਸ਼ਰ ਨੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਤਣ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਿਸਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ.

5 - ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਸਣ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੋਲੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

2. ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਵੱਜੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡੁੱਬਣ ਦਿਉ.

3. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਆਸ਼ਰ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕੋਠੜੀ ਵਰਗੇ ਬੈਕਬੇਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.