411 ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਇਨਡੋਰ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਝੋਲੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਕੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਮਾਹਿਰ ਅਕਸਰ "ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੈਕ" ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ- ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਨੱਕ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਣਾ, ਸਾਈਨਸ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ- ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬਾਈ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਕਰ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੋਂ ਇਨਡੋਰ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਅਚਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ. ( ਇੱਕ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਕੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ .) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਘੜੀ-ਜਾਂ-ਘਰ-ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਧੇਰੇ ਮੱਧਮ ਇੱਕ ਵਰਤੋ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ (RPE) ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 4 ਅਤੇ 7 ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਰਹਿਣ . ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਕੇ ਰਾਈਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਹਾਈਟਟੇਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੱਝ ਠੰਢੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਥਕਾਵਟ, ਖੰਘ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਠੰਢ ਪੈਣੀ, ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਜਾਂ ਦਸਤ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 18 ਪਹੀਆ ਵਾਹਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਮਾਰੀ ਪਿਛਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਉਪਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੂਫ਼ਾਨ ਉਛਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿੱਛ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਛੱਤਰੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਫਲੂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਈ-ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਈਪਾਂ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਾਣੂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ. . .