ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮਰਪਿਤ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਦਿਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਚਿਹਰੇ ਹਨ. ਹਾਲ ਦੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹਨ, ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਪਿਆ, "ਨਹੀਂ." ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਬੁਟੀਕ ਸਟੂਡੀਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਰੁੱਪ ਅਭਿਆਸ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਵਾਰਦਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਸ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਦੇਖਿਆ ਆਖਰਕਾਰ, ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਨਡੌਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਈਕਿਲੰਗ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ DIY ਪਹੁੰਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਰਾਈਡ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦਿਓ.
ਫਰੇਟ, ਪੈਡਡ ਬਾਈਕ ਸ਼ਾਰਟਸ (ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਕੈਪ੍ਰੀਸ) ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਟੈਂਕ ਟੌਪ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਠੰਢੇ, ਨਮੀ-ਵਾਚਿੰਗ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁਣੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਜਾਂ ਹਾਰਡ-ਸੋਲਡ ਐਥਲੈਟੀਕ ਜੁੱਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਨਰਮ-ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਟੈਨਿਸ ਬੂਟ ਨਹੀਂ) ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਿਆਓ .
ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਦੂਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਈਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ; ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਕਿੰਨੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਗੀਅਰਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮੁਢਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸੁੱਟੇ, ਬੈਠੇ ਚੜਨਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਸਮਤਲ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੜਨਾ, ਜੰਪ, ਅਤੇ ਹੋਰ) ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਬੋਰਾ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢੁਕਵੇਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਈਡ ਦੇ ਆਮ ਚੱਕਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਵਾਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ (ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਰਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਵੋ
ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਫ਼ਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦਰਦਨਾਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓਗੇ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਜੋ ਇਨੋਵੇਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.