ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 222
ਫੈਟ - 15 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 12 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 50 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 25 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 8
ਹਰ ਬ੍ਰੰਚ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ-ਪਕਸ਼ਨ ਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਰਸੋਈਏ ਇੱਕ ਹਾਰਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਂਡੇ , ਚਿਕਨ ਲੰਗੂਚਾ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੂਰਾ ਬੈੱਗ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 5 ਟੁਕੜੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ
- 5 ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ੈਲੀ ਚਿਕਨ ਲੰਗੂਚਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
- 6 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- ½ ਕੱਪ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ
- ¼ ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦਾ ਪੱਤੇ
- ¾ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਤਿਆਰੀ
- 350 ਐਫ
- ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 9x9 ਵਰਗ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਇਕ ਵਾਰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਡਾਈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ.
- ਜੇ ਸੌਸੇਜ਼ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ ਪਿਘਲਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਕਰੀਬ ਕੱਟੋ.
- ਰੋਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਨੂੰ ਵੰਡੋ
- ਅੰਡੇ, ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ, ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜ ਦਿਓ; ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਲੰਡ
- ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਲਗਾਉਣ ਤੱਕ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਬੇਸਿਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਗਲੇ, ਚਿਵੇਜ਼, ਜਾਂ ਡਾਰਗਰਾਗਨ. ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ , ਸੀਡਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹਨ.
ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਆਂਡੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪੁੱਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨਰਮੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ. ਜੇ ਪੱਸਲ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੂਰੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲੈਕਸਨੀਅਮ ਦੇ ਫੋਿਲ ਨਾਲ ਢਿੱਲੀ ਜਿਹੀ ਪਕਾਈ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ.