ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ?

ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਮਲ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰੇਗੀ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਵਗਣੋ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕਾ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਹਾਨਾ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁੱਖੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰ - ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਸਾਰੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕ, ਜੌਗਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਸਲਾਈਏਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਤੰਤੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੱਕ ਵਗਣਾ, ਸੁੰਨ ਦੀ ਭੀੜ, ਪੋਸਟ-ਨੱਕਲ ਟਪਕਣ ਜਾਂ ਨਿੱਛ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ.

ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਵਾਕ ਜਾਂ ਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਦਿਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌੜਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਰੁਮਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਡਰੇਨੇਜ ਹੋਵੇਗੀ

ਜੇ ਇਹ ਦੌੜ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਵਲ ਉੱਪਰਲੀ-ਧੌਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ 5 ਸਾਲ, 10 ਕੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਤੇ ਡਾਊਨਗਰੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ-ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰ - ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੈਕਿੰਗ ਖਾਂਸੀ, ਦਸਤ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ, ਜਾਂ ਸੁੱਜਦਾ ਲਸਿਕਾ ਗਲੈਂਡਜ਼, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ Fitbit 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਪ ਲੌਗ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਬਹਾਨਾ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ - ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਠੰਢ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋਵੋ

ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਠੰਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ.

ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਖੇਪ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆਉਟ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਆਪਣੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਚੰਗਾ ਖੇਡ ਬਣਨਾ - ਆਪਣਾ ਠੰਡਾ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟਾਣੂ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਛਿਪੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੰਢ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨੀ ਪਵੇ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਬਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. "ਏ ਬੀ ਸੀ" ਗੀਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਰਮ ਕਰੋ - ਇਹ sudsing ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਫਿਰ ਕੁਰਲੀ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੌਇਲ-ਫਲੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੇਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੋਰਕਨੋਬ ਅਕਸਰ ਰੈਸਰੂਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਪੈਕ ਵਿਚ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਲੈਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ.

ਬੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਬੁਰੀ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਦਿਨ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਫਲੂ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸੰਕਰਮਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਓ.

> ਸਰੋਤ:

> ਡਿਕ ਅਲੀ, ਡਾਈਹਲ ਜੇਜੇ. ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਫਰਵਰੀ ਇਲਨੈਸ. ਖੇਡ ਸਿਹਤ 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.

> ਜੌਰਸਕੀ ਸੀਏ, ਪਾਈਨ ਡੀ ਬੀ ਅਪਰ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਜ਼: ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਅਥਲੈਟਸ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਆਧੁਨਿਕ.

> ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਉ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.