ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਬਾਹੀ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾਂ ਦੌਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਿੱਟ ਲਵੋ
1 - ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ, ਪੀਣਾ (ਪੁਰਾਣੀ ਸਲਾਹ)
ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੂਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਜਿਵੇਂ ਧੀਰਜ ਦੀ ਦੌੜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ. ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਹਾਰਟ ਅਾਰਾਈਮਥਾਮਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਵਰਤਮਾਨ ਸਲਾਹ ਹੈ "ਪਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ," ਅਤੇ ਹਰ ਮੌਕੇ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੇ ਪੀਣਾ.
ਦੂਹਰੀ ਮੈਰਾਥਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟਿਆਗੋ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਾਕੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ
2 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਲੰਮੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਗਲਤ ਸਲਾਹ)
ਕਈ ਵਾਕਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗੇਟੋਰੇਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰਡੇ ਵਰਗੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪਦਾਰਥ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਹਿਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਬੇਦਾਗ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ
3 - ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਮਾੜੀ ਸਲਾਹ)
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਕ ਥਿਊਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ.
ਵਾਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੀ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਕ ਹਲਕੀ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਹੋਰ: ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ
4 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਬਸ ਵਾਕ (ਬੁਰੀ ਸਲਾਹ) ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ 5 ਕੇ ਚੈਰੀਟਿਟੀ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਸਮਝੋ. ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋਗੇ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਫੜ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਲ ਫੈਲਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਕੈਮਿਨੋ ਡੇ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੁੱਗਣੀ ਤੱਥ ਹੈ.
5 - ਬਸ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿੰਨੀ ਮਰਜੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਇਵੈਂਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਫਰਕ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਜਾਦੂਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 - ਇਹ ਭਾਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਗਲਤ ਸਲਾਹ)
ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਸਾਨੂੰ 5-ਪਾਊਂਡ ਫੁੱਟ ਅਤੇ 3-ਪਾਊਂਡ ਕਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ. ਇਹਨਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਸ਼ੀਨ, ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ, ਕੋਹ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤਣਾਓ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਮਾੜੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰੀਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਤੁਰ ਸਕੋ. ਫਿਟਨੇਸ ਵਾਡਿੰਗ ਪੈਲਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਲ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹੋ. ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਦੇ ਭਾਰ ਖਰੀਦੋ
7 - ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ (ਮਾੜੀ ਸਲਾਹ)
ਅਥਲੈਟਿਕ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਮੁਰਦਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੁੱਲ , ਪਲੱਦਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ , iliotibial band syndrome ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. 500 ਮੀਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇੰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੋਰ: ਹੋਰ: ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਸ਼ੂਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ
8 - ਇਸ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਟਰਸਟ ਕਰੋ (ਮਾੜੀ ਸਲਾਹ)
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੈਪਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਮਾਰਟਫੋਨਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ. Google ਜਾਂ ਐਪਲ ਨਕਸ਼ੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰੂਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕ੍ਰਾਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੋਈ ਨਕਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਪੀਆਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਰਾਦਤਨ ਗਲਤੀ (ਫਾਹਾਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਕਸ਼ੇ, ਜੀਪੀਐਸ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਲੈਫ ਤੋਂ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਜ਼ੀ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਦਾਅ' ਤੇ ਹੈ
9 - ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ (ਬੁਰੀ ਸਲਾਹ)
ਹਰ ਜੋੜੇ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ-ਇਨ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਸੈਰ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੀ ਮਾਡਲ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਫਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਫਾਲ ਫੇਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਟੈਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਜੁੱਤੀ ਪਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ-ਇਨ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ. ਨਵੀਂ ਜੁੱਤੀ ਆਖਰੀ ਤੂੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਭੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਥਰੂ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
10 - ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਫ਼ੁਰੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬੁਰੀ ਸਲਾਹ)
ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੇਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਲਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਛੋਹਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤਾ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਥੀ ਆਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟਾਂਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਮਾਲਕ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤਿਲਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਉਤਸੁਕ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਹੋਰ: ਇਕ ਕੁੱਤਾ ਹਮਲਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੇਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਟੂਡੇਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2009; 41 (3): 709-731 doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਮਾਂ EatRight.org ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.