ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਕ, ਮਲਟੀ-ਡੇ ਵਾੱਕ ਜਾਂ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਵਾਕ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਆਪਣੇ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਤੱਕ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਲਾਂਗ ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਕ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਕਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਕੈਮਿੰਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟਿਆਗੋ ਵਰਗੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ, ਮਾਈਲੇਜ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਬੈਕ ਵੀ ਬਣਾ ਲਵੋਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਪੈਣ ਤੋਂ ਫਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਾਪਸ-ਤੋਂ-ਪਿੱਛਲੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਨ (21 ਕਿਲਮੀਮੀਟਰ / 13 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲਈ ਵਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਐਵਨ 39 ਵਾਕ ਫਾਰ ਬ੍ਰਸਟ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹੁ-ਦਿਨ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਾਂ ਡੈਂਫਲ ਵਾਲੀ ਸਤਹ.
- ਕੈਮਿਨੋ ਡੇ ਸੈਂਟੀਆਗੋ (21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / 13 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਕੈਮਿਨੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹੁ-ਡੇਕ ਸੈਰ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਤਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਸਕਣਗੇ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ (42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / 26.2 ਮੀਲ): ਇਸ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਪਾਠਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ.
50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 100 ਮੀਲ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਦੂਰੀ 20 ਤੋਂ 25 ਮੀਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਸੁੱਟੀ.
Ultrarunners ultrawalkers ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਲਟਰਾਰਿੰਗ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਕਰ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੀਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਲੰਮੀ ਚੱਕਰ ਲਈ ਗਹਿਰਾਈ
ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ, ਪੈਕ, ਆਦਿ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਸਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਇਸ ਘਟਨਾ ਤੇ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਅਣਪਛਾਤੇ ਹੈ. ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੇਅਰਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਮਾਇਰਨ ਵਾਕਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਈਅਰ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਫੁੱਟਪਾਥ ਜਾਂ ਡੀਫਾਲ ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਟ ਔਫ-ਰੋਡ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਕ ਇੱਕੋ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜਾਂ ਉਸੇ ਹੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੀ ਹਨ?
ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਬੂਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਪੈਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪਰਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜਿਹੜੇ ਵਾਕ ਇੱਕ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡੌਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਈਅਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਤੋਂ ਟੂ ਤੱਕ, ਆਪਣੀ ਗੀਅਰ ਪਾਓ ਜੁੱਤੇ / ਬੂਟ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਅੰਡਰਵਰ, ਬਰੇਥ, ਕਮੀਜ਼, ਪੈਂਟ, ਟੋਪੀ, ਜੈਕੇਟ, ਰੇਨ ਗਿਅਰ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲੇਗਾ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਗਈਅਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਾਂਗ ਵਾਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਹੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇਵੈਂਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਕ ਧੀਰਜ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 70% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਉਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਗੇ.
ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸਾਲ ਦਾ ਸਾਲ, ਦੂਰੀ, ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਵਾਜਾਈ, ਘਟਨਾ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਜਲਵਾਯੂ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਵਿਚ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ" ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੂਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੋਰਸ ਨਕਸ਼ੇ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੂਮੀ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਫੁੱਟਪਾਥ, ਕੁਦਰਤੀ ਟ੍ਰੇਲ, ਰੰਗਤ, ਪੂਰੇ ਸੂਰਜ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਚਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਐਪਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਐਪਸ.
ਲਾਂਗ ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਾਕ ਤੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਫਲੂਇਡਜ਼ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਤੋਂ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਓ. ਪਾਣੀ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਲੰਬਾ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਇਕ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਇਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖੰਡ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਓ. ਅਤਿਅਰਮਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਜੈਲ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਫੈਨਸੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਡੀ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸੈਂਟਵਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ . ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਰੈਸਟ ਬ੍ਰੇਕਸ
ਰਵਾਇਤੀ ਬੁੱਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਵਰਤਣਾ, ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣਾ, ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਵਾਂਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖਾ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਲਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ-ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀਆਂ, ਸਾਕ ਆਦਿ ਆਦਿ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਈ ਖਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੱਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੂਬਰੀਿਕੈਂਟ, ਵਾਇਲਿੰਗ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡਬਲ ਲੇਅਰਡ ਸਾਕ, ਮੋਲਕਿਨ, ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪ ਜਾਂ ਫੋਕਲ੍ਰੌਨ ਬਲਾਕ ਪੈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਮ ਚਟਾਕ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਟੇਪ, ਫਾਲੋਲਾ ਬਲਾਕ ਪੱਟੀਆਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ. ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਹਨ.
ਲੌਂਗ ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੋਤ
- ਅਲਟਰਾ ਰਨਿੰਗ ਰਿਸੋਰਸ: ਕੇਵੈਨ ਸਯੇਰਾਂ ਕੋਲ ਅਲਬਰਾਰਿੰਗ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਇਕ ਈ ਮੇਲ ਚਰਚਾ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਸਲਾਹ ਇੱਕੋ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਬਾਦਲਾਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਦੇ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ 100 ਮੀਲ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- Ultrarunning Magazine: ਆਪਣੇ ਆਨਲਾਈਨ ਲੇਖ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਖੋਗੇ.
- ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਟੀਗੁਆਈ ਸਲਾਹ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਮਿਨੋ ਸਾਈਟ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਪਿਲਗ੍ਰਿਮਜ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤੀਰਥ ਯਾਤਰੀਆਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਫੋਰਮ ਅਤੇ ਐਪਸ ਤੋਂ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਹੁ-ਦਿਨ ਦੀ ਸੈਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ.