100 ਸਾਲਾ ਬੋਰਨਮ ਡੈਥ ਮਾਰਚ 'ਤੇ ਇਕ ਸਾਲ, 86-90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ 60 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਰਿਹਾ, ਪਰ 16-35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ. ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਧੜਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਨਸਰਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਹੱਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ: ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਠੋਕ ਕੇ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਮਾਰੋ . ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਚਾਨਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ. ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਵੋ
- ਹਾਈਪੋਕਲਿੀਆ: ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਪੋਟਾਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ: ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਪੱਧਰ. ਇਹ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਨਾ ਭਰਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਾਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਸਮਾਰੋਹ ਦੌਰਾਨ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ: ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਆਕਸੀਜਨ. ਉਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਵਿਚ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ. ਚਿੰਨ੍ਹ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਹਾਈਪਥਰਮਿਆ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ. ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਰੁਕਣ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਨਸੂਲੇਟਿੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਕੰਬਲ / ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਰੱਖੋ. ਹਾਈਪਰਥਾਮਿਆ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਠੰਢ, ਕੰਬਣ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਹਨ.
ਕਾਮਨ ਲੰਮੇ ਡਿਸਟ੍ਰਿਯਨ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਛਾਲੇ: ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮ ਚਟਾਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ.
ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਚਾਫਿੰਗ: ਡ੍ਰਗਮੈਟ ਅਤੇ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਥਾਂਵਾਂ ਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅੰਡਰ, ਛਾਤੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਗਲੇਨ ਠੰਢਾ ਰੋਕਥਾਮ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਲੱਸਾਂ, ਮੋਚਿਆਂ, ਦਰਦ: ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਨੂੰ "ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ"
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਆਪਣੇ ਹੰਕਾਰ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤਕ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਲਈ, RICE ਵਿਧੀ - ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਏਲੀਵੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਜ਼ਖਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗਰਮੀ ਰੋਗ: ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੜਤਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸਿੱਖੋ. ਗਰਮ ਤਣਾਅ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਰਿੰਕਸ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਥਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਸਤਾਂ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਲਈ ਅਸੁਿਵਾਰੀ ਹੋਣ, ਟੌਇਲਟ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ .
ਇੱਕ ਅਲਟਰੈਡਿਸਟੈਂਸ ਵਾਕ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ
ਹਫਤਾ-ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 4 ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਕੱਟਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤਕ ਤੁਰਨਾ. ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੁਰਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ 50 ਕਿ.ਮੀ. ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਪਰਿੰਗ ਬੇਸ ਮੀਲੈਗ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਗਲੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੁਮੰਡ ਕਰੋ.