ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਗੇਟ ਪੈੋਜ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਦੁਰਲੱਭ ਮੌਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਮਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
- ਲਾਭ : ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਥੱਲਿਓਂ ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਵਾਂ ਪੱਟੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਉਣ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਲਿਆਓ
- ਕਈ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰੋ, ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢੱਕਣ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ.
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਟਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੈਰਾ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.