ਕੀ ਮੈਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਲ ਬਨਾਮ ਡਾਇਟੀ ਓਮੀਗਾ -3 ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀਆਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਸਭ Hype ਕਿਉਂ?

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਚੁਅਲ ਫੈਟ (ਜਾਂ ਤੇਲ) ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨੌਰਸ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਮੱਸਿਆ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ ਟਰੈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਘੱਟ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਅਤੇ HDL (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਿੰਸਟ੍ਰਮੇਸ਼ਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਇਹਨਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ: ਮੱਛੀ

ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੈ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਡੀ.ਏ.ਏ. (ਡੋਕੋਸਾਸੀਕਸੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ)
• ਈਪੀਏ (ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨਿਕ ਐਸਿਡ)
• ਏ.ਐੱਫ਼.ਏ (ਐਲਫਾ ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ)

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਮੱਛੀ, ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ. ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿਉ ਕਿ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ docosahexaenoic acid (DHA) ਅਤੇ ਈਕੋਸਪੈਨਟੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਦਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਰ ਹਫਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਜੂਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਫੈਟਲੀ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਐਂਕੋਵੀ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਲੇਲ, ਟਰਾਊਟ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਲਾਂਟ-ਬੇਸਡ ਸ੍ਰੋਤ

ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਬਦਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੌਦੇ ਡੀ.ਐੱਫ਼.ਏ ਜਾਂ ਈ.ਪੀ.ਏ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਲਫ਼ਾ-ਲਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐੱਲ.ਏ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਏ.ਐੱਏ. ਨੂੰ ਡੀ.ਏ.ਏ. ਜਾਂ ਈ.ਪੀ.ਏ. ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸਮੇਤ ਮੇਰੀਆਂ
• ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਸ਼ੈਂਗ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਐਡਮੈਮ
• ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
• ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਨੋਲਾ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅਲੰਕਜ਼ ਤੇ ਸਨੈਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ੇਲ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ EPA ਜਾਂ DHA ਦੀਆਂ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਸੰਪੂਰਕ

ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟ ਆਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੋਵੇਂ ਦਵਾਈਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੱਛੀ ਅਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਤੇਲ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ ਅਤੇ ਡੀ.ਏ.ਏ. ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ALA ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ / ਜਾਂ DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਤੀ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਿੰਟਰਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਸੰਪੂਰਕ

ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਲੋਵਾਜਾ (ਓਮੇਗਾ -3 ਐਥੀਲ ਐਸਟ੍ਰਸ), ਵਾਸਸੀਪਾ (ਆਈਕੋਸਪੈਂਟ ਐਥਲ), ਅਤੇ ਐਪਨੋਵਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਅਤੇ ਸੇਫਟੀ

ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਅਕਸਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੋਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ : ਮੱਛੀ ਬਰੱਪ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 'ਮੱਛੀ ਬਰੱਪ' ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਅਲਗਲ ਤੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਪੌਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀ-ਡੀਫਾਇਨ ਡੀ ਐਚ ਏ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ : ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀਆਂ ਘਾਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਡਰੱਗ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ diuretics, ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰਜ਼, ਅਤੇ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3, ਮੱਛੀ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਬੁੱਧ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਪਾਰਾ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਪਾਰਾ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮੱਛਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ.

ਕੌਣ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਫਰਕ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.

ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਲੋਕ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੱਛੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਹਨ
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਹਨ
• ਅਥੈਲਿਅਲ ਫਿਬਰਿਲੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖੂਨ ਪਤਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ (ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰਜ਼, ਜਾਂ ਮੂਉਰੀਟਿਕਸ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਲੀਪੀਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਵਧ ਰਹੀ ਬੇਬੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਏਜੰਸੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 8 ਤੋਂ 12 ਆਊਡ ਘੱਟ ਮਰਕਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

• ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲਾਇਟ ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ, ਪੋਲੋਕ, ਸਾਰਦੀਨ ਅਤੇ ਐਂਕੋਵੀਜ਼.
• ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਮੈਕਲੇਲ, ਸਰੋਵਰਫਿਸ਼, ਅਲਕੋਕਾਰ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਟਾਇਲਫਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਖਾਵੇ DHA ਅਤੇ EPA ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਜੋ ਏ.ਏ.ਏ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਸ੍ਰੋਤ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨਾ (ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੇਰ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪੂਰਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਬਾਲਕ, ਈ., ਅਤੇ ਏ. ਲਿੱਟੇਨਸਟਾਈਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਸੀਜ਼: ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਐਵੀਡੈਂਸ ਰਿਵਿਊ ਦੀ ਏਜੰਸੀ ਦਾ ਸੰਖੇਪ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2017. 9 (8): ਪੀਆਈਈਈ: ਈ 865.

ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਅਰਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ. ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ: ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ. ਅੱਪਡੇਟ 08/15 https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm