ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਸ਼ਿੰਗਰਿੰਗ, ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਥੀਮੀਆ

ਵਿੰਟਰ ਮੌਸਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤਿਅੰਤ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਠੰਢੇ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਬਾਹਰਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸ਼ਰਮਾਉਣਾ

ਸ਼ੈਂਡਰਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਠੰਡੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੀ ਗਰਮੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਨਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਹਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਪਨਾਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ.

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਮਿਆ.

ਫ਼ਰਸਟਬਾਈਟ

ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਚਿਹਰੇ, ਕੰਨਾਂ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਸਤਹੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫ੍ਰੀਸਟਬਾਈਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

• ਦਰਦ
• ਬਰਨਿੰਗ
• ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
• ਟਿੰਗਲਿੰਗ
• ਚਮੜੀ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਚਮੜੀ ਛਿੱਲ ਜਾਂ ਛਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਚਮੜੀ ਖੁਜਲੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਚਮੜੀ ਫਰਮ, ਚਮਕਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ-ਪੀਲੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ

ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਪੀੜਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਰਮ, ਸੁੱਕਾ ਥਾਂ ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਕੰਸਟਿਕਕਟ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ, ਨਰਮ ਸੰਕੁਚਨ ਲਗਾਓ. ਠੰਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਗਰਮੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹਾਈਪਥਰਮਿਆ

ਹਾਈਪotherਮਿਆ ਠੰਡੇ ਸੰਪਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਇਪਾਸਥਰਮਿਆ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

• ਸ਼ਰਮਾਉਣਾ
• ਠੰਢੇ ਸੁਰੀਲੇਪਨ, ਹੰਸ ਦਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਉਲਝਣ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
• ਤੀਬਰ ਕੰਬਣੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਮੀ, ਸੁਸਤਤਾ
• ਹਿੰਸਕ ਕੰਬਣੀ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਠੋਕਰ ਲੱਗਣ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਗੰਦੀ ਬੋਲੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇਖਣਾ
• ਬੇਹੋਸ਼

ਹਾਈਪਥਾਮਜੀ ਇਲਾਜ

ਹਾਈਪਥਰਮਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ, ਨਿੱਘੇ ਥਾਂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਉ ਜਾਂ ਪੀੜਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਬਲ, ਵਾਧੂ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ

ਹਾਈਪਥਾਮਿਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਠੰਢ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਉਹ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ (ਬੇਸ, ਅੱਧ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਲੂਸ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ , ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਢ ਵਿਚ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ

ਠੰਢ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਲੇਅਰ ਕਪੜੇ
  ਕਈ ਪੇਂਟ ਲੇਅਰਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪਰਤ ਨਾਲੋਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਹਟਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਬਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ
  ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀ ਕੁੱਲ ਤਾਪ ਦਾ ਲੱਗਭਗ 50 ਫੀਸਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਢੱਕੋ
  ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਮਾਸਕ ਵਰਤੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਐਨਜਾਈਨਾ (ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ) ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

• ਸੁੱਕ ਰਹੋ
  ਗਿੱਲੇ, ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ, ਭਾਵੇਂ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਤਪਸ਼ ਤੋਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ-ਗਰਮੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁੱਕੋ ਰੱਖੋ
  ਇੱਕ ਫੈਬਰਿਕ ਵਰਤੋ ਜੋ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਪੌਲੀਪਰੋਪੀਲੇਨ, ਉੱਨ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫੈਬਰਿਕ ਜੋ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਭਿੱਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸੌਕਸ 'ਤੇ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.
• ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ
  ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਬਾਈਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
  ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਮਸਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ.

• ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ
  ਅਲਕੋਹਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਈਪੋਸਟਰਮਿਕ ਘਟਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਉਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਫੈਸਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

_ਸਰੋਤ

_{ਅਤਿ ਠੰਢ: ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਗਾਈਡ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. ਆਖਰੀ 12-09-2009 ਨੂੰ ਖੋਲਿਆ}