ਕੋਲਡ ਮੌਸਮ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ - ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਥਰਮਿਆ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਠੰਢ ਮੌਸਮ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
ਪਰੰਤੂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ-ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਦੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿੰਟਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੀਣ ਲਈ ਘਟਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ (ਪਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਇਆ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਕਾਰਗੁਜਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੱਘੀ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਅਮਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੂਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਠੰਢਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ੂਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੌਮਾ ਸਾਸ, ਬੇਕ ਆਲੂ, ਅਨਾਜ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਸ, ਸੂਪ, ਮਿਰਚ, ਬਰੈੱਡ, ਬੇਗਲ, ਪਾਸਤਾ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਠੰਢ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਕੇਲੇ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਓਗੇ ਲਿਆਓ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਗੱਲਾਂ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫ਼ਿਊਲ ਸ੍ਰੋਤ
- ਫੈਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਈ ਆਟਟਾਈਟਲ ਬਿਮਾਰੀ (ਏਐਮਐਸ) ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਕੋਲਡ ਮੌਸਮ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਉ
- ਹਰ 30-45 ਮਿੰਟ (100-200 ਕੈਲੋਰੀ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
- ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਖਪਤ ਘਟਾਓ
- ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ ਅਲਕੋਹਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਫੂਡ ਸਪੋਰਟ ਹੋਵੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਹੈ. ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ