ਕੀ ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਕੱਲ ਭਲਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋ". ਪਰ ਕੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਰਿਸਰਚ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ

ਤਾਂ ਕੀ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ) ਨੂੰ ਆਊਟ-ਸਪਿਨਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਟੈਂਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਈਕਲ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਰੇਸ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਇਹ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲੰਘਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਲਾਭ ਡੈਬਕਡ

ਹੁਣ ਤਕ, ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤੌਣੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.

ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ
• ਰਿਕਵਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਹਾਇਤਾ
• ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ
• ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ
• ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਹਾਰਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੂਲਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ (ਜਾਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਨੂੰ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇੰਨੀ ਅਚਾਨਕ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਤਵਾਦੀਆਂ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਂ) ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪੂਲ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਡਰੇਜ਼ਰੀ ਹਾਈਪੋਟੈਂਨਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਖ਼ਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ( ਹਾਈਪਰਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ), ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹਨ.

ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨਲ ਹਾਈਪੋਟੈਂਨਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਤੁਰੰਤ ਮੰਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪਖਪਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਉਸਾਰਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ) ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵੱਡਾ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਸ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ .

_ਸਰੋਤ

_{ਲਾਅ ਆਰ ਆਰ ਆਈ, ਹਰਬਰਟ ਆਰਡੀ. 2007; 53 (2): 91-5 ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਠੰਢੇ-ਨੀਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ.}

_{ਓਲਸੀਨ ਓ, ਸੋਜੌਗ ਐਮ, ਵੈਨ ਬੀਕਵੇਲਟ ਐਮ, ਮਾਸਕ ਪੀਜੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੇਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਨੀਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ, 2012 ਦਸੰਬਰ; 35: 59-68.}

_{ਰੇਅ ਈ, ਲਾਗੋ-ਪੀਨਸ ਸੀ, ਕੈਸਿਸ ਐਲ, ਲਾਗੋ-ਬਲੇਸਟੋਰਸ ਜੇ. ਐਂਰੋਬਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸੋਲਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੋਸਟ-ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਖਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਯੂਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ 2012 ਮਾਰਚ; 31: 121-9}

_{ਰੇਅ ਈ, ਲਾਗੋ-ਪੀਨਾਸ ਸੀ, ਲਾਗੋ-ਬਲੇਸਟੋਰਸ ਜੇ, ਕੈਸਿਸ ਐਲ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਰੇਡੀਓਸ਼ੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਸੰਪਤੀਆਂ ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, ਨਵੰਬਰ, 2012; 26 (11): 3081-8}