ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. "ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ," ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲ ਰੇਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਕੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ) ਸੂਰਜ ਦੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ ਰੇਆਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਕਿਸਮ ਹੈ.
ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 (ਐਰਗੋਕਾਲਸੀਫੈਰੋਲ) ਦਾ ਸੰਲੇਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿਚ ਐਕਟਿਵ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਵਾਉਣ ਲਈ 1,25 ਡਾਈਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਵਾਈਟਾਮਿਨ ਡੀ.
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਖਤ ਹੋਣਾ), ਸੈਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਕ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੋਮਲਾਸਿਸ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੋਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਤਰ ਹਨ.
1) ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਨੇ ਲਗਭਗ 50,000 ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ.
1,000 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੀਰਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2) ਕੈਂਸਰ
ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਥੋਲਿਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਢੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. .
ਪ੍ਰੇਟੈਟੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 50% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਤੇ ਘੱਟ ਸਨ.
2007 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਚਾਰ ਸਾਲਾ ਅਿਧਐਨ ਿਵੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ (1,400-1,500 ਿਮ.ਜੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ), ਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ 3 (1,100IU ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਜਾਂ 558 ਤ ਵੱਧ 1,179 ਔਰਤਾਂ ਿਵੱਚ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਵਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਿਵਟਾਿਮਨ ਡੀ ਲੈ ਲਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਸੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2006 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਵਿਮੈਨ ਹੈਲਥ ਇਨੀਸ਼ਿਏਟਿਵ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾਖਲੇ ਘੱਟ ਸੀ, 400 ਈ.ਯੂ.
3) ਠੰਢ ਅਤੇ ਫਲੂ
ਫਲੂ ਵਾਇਰਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹਦਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨਫਲੂਐਨਜ਼ਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਸ ਲਾਗਾਂ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਅਸਪਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਲਗਪਗ 340 ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (1,200 ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ.
ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਫਲੂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਏ ਦੀ ਦਰ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 40% ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਦੀ ਬੀ ਬੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਵੱਧ ਭਾਰ / ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਉੱਤੇ ਮਿਲੇ ਸਬੂਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹਨ. ਨਿਊਟਰੀਜ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 25 ਮੀਟਰਿਜੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਵੈਟਸ ਪੋਂਡੋਂ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਕਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਕਲੀਨੀਕਲ ਨਿਊਟਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2013 ਦਾ ਅਧਿਐਨ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ 4000IU ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾਂ ਪਲੱਸ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਸਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ.
ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
- ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ
- ਡੈਂਟਲ ਕੂਵਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਸੂਡ਼ਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
- ਚੰਬਲ, ਫਿਣਸੀ, ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਸਮੇਤ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
- ਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ
- ਦਰਦ (ਜਿਵੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ , ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ , ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ)
- ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਸਮੇਤ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਰੋਗ
- ਆਟੋਇਮੂਨੇਨ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਸਰਟੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ
ਫੂਡ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੌਲੋਜੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਥਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫੈਟਲੀ ਮੱਛੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਾਲੀਲ, ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਝਾੜੀਆਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਲਟ੍ਰਾਵਾਇਲਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ (ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਮਿਲਕ), ਦਹੀਂ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਕੈਪਸੂਲ, ਗੱਮਜ਼, ਤਰਲ ਜਾਂ ਚਿਊਵੇਬਲ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਅਤੇ ਡੀ 3 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਕੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ) ਪਸੰਦੀਦਾ ਢੰਗ ਹੈ. ਇੱਕਲੀ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਲਟੀਵਾਈਟਮਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਰਕਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਟੇਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਕਸਰ ਜਾਨਵਰਾਂ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਡ ਦੇ ਉੱਨ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਪਲਾਂਟ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਗਰਮੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੈਲੇਟਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਦਾਖਲੇ
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਸਥਾ, ਜੋ 1997 ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਜਨਮ ਤੋਂ 50 ਸਾਲ - 200 ਆਈ.ਯੂ. (5 ਐਮਸੀਜੀ)
- 51 ਅਤੇ 70 ਸਾਲ - 400 ਆਈ.ਯੂ. (10 ਐਮਸੀਜੀ)
- 71 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ - 600 ਆਈ.ਯੂ. (15 ਮੈਗਜ਼ੀਨਿਟੀ)
- ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾ - 200 ਆਈਯੂ (5 ਐਮਸੀਜੀ)
ਵਿਅਕਤਤਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਨਟੇਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1,000 ਤੋਂ 2,000 ਆਈਯੂ (25-50ਮਸੀਜੀ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਆਪਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 25-ਹਾਇਡ੍ਰੋਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ. ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, 30 ਐਮਐਮੋਲ / ਐਲ (12) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ng / mL) ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ 50 ਨਮੋਲ / ਐਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ 125 ਨਮੋਲ / ਐਲ (50 ਐ.ਜੀ. / ਐਮ.ਐਲ.) ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
9 ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ, ਬਾਲਗ਼, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਚ ਸੀਮਾ 1000-1200 IU / ਦਿਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, 2,500-3,000 ਆਈਯੂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 1-8 ਸਾਲ ਅਤੇ 4,000 ਆਈ.ਯੂ. / ਦਿਨ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
- ਸੀਮਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪਰੈਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੋਸਟਨ ਜਾਂ ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਰਗੇ ਉੱਤਰੀ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ, ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਯੂਵੀਬੀ ਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਧਾਰਮਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਢਲਾਣੇ ਪਾਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ. - ਜੋ ਲੋਕ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ 8 ਦੇ ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਪਰਿੰਗਫੀਲਡ, ਇਲੀਨਾਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਰੱਖਦੇ ਸਨ ਜਦਕਿ ਬਾਹਰਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ - ਵਧੇਰੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਵਾਲਾ ਲੋਕ
ਗਹਿਰੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਆਦਾ ਮੇਲੇਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੰਗਦਾਰ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੇਲਾਨਿਨ, ਯੂਵੀ ਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੰਗਦਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. - ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕ
ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘਣਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਦਰਅਸਲ, ਬਜੁਰਗ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 30% ਪੱਧਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਵਿਚ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬੋਸਟਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 30% ਗੋਰਿਆ, 42% ਹਿਸਪੈਨਿਕ, ਅਤੇ 84% ਅਫ਼ਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਿਠਾ ਸਕਦੇ (ਫੈਟ ਮਲਬਸਸਰਪਸ਼ਨ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਫੈਟ ਮਲੇਸ਼ੋਸਟ੍ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਸਟਰਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ, ਸੇਲਿਕ ਬੀਮਾਰੀ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਵਿਪਰੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਐਕਟਿਵ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. - ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
- ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਨੁੱਖੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਪਟ ਸਕਦੀਆਂ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਸਿਵਤਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਉਲਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ (ਹਾਈਪਰਲੁਕਸੀਮੀਆ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ, ਉਲਝਣ, ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਕਬਜ਼, ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. , ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਭੁੱਖ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਥਿਆਜਿਡ ਡਾਇਰਾਇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੱਧਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਰਾਈਫੈਂਪਿਨ (ਟੀ ਬੀ ਲਈ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਪਰਾਥੀਓਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ ਖੂਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਜੰਮੇ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੈਨੇਲ ਜੇਜੇ, ਵੀਥ ਆਰ, ਉਮਹੌ ਜੇਸੀ, ਏਟ ਅਲ. Epidemic ਇਨਫਲੂਏਂਜ਼ਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਐਪੀਡਾਇਮੌਲਜ ਇਨਕੈਪਟ. 2006; 134: 1129-40.
> ਕੈਰਿਲੋ ਏਈ 1, ਫਲਾਈਨ ਐਮ.ਜੀ, ਪੀਕਿੰਸਟਨ ਸੀ, ਮਾਰਕਫਸਕੀ ਐਮ ਐਮ, ਜਿਆਂਗ ਵਾਈ, ਡੌਕਿਨ ਐਸ.ਐਸ., ਤੇਜੀਡਨ ਡੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਕਲੀਨ ਨੂਟਰ 2013 ਜੂਨ; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. ਐਪੀਬ 2012 ਅਗਸਤ 31.
> ਗਿੰਦੇ ਏ ਏ, ਮਾਨਸਬੈਕ ਜੇਐਮ, ਕੈਮਰਗੋ ਸੀਏ, ਜੂਨਆਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਿਊਰੋ ਸੇਰਮ 25-ਹਾਇਡ੍ਰੌਕਸਾਈਵਾਇਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਵਲ ਐਂਡ ਅਪਰ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਇਨ ਤੀਜਰੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਸਰਵੇਅ. Arch Intern Med 2009; 169: 384-90.
> ਗੋਰਹੈਮ ਈਡੀ, ਗਾਰਲੈਂਡ ਸੀਐਫ, ਗਾਰਲੈਂਡ ਐਫਸੀ, ਗ੍ਰਾਂਟ ਡਬਲਯੂ ਬੀ, ਮੋਹਰ ਐਸ ਬੀ, ਲੀਪਿਨ ਐਮ, ਨਿਊਮਾਰਕ ਐਚਐਲ, ਜਿਓਵੈਨਚਸੀ ਈ, ਵੀ ਐਮ, ਹੋਿਕ ਐਮ ਐਫ. ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਟੇਟਸ: ਇੱਕ ਮਾਤਰਾਤਮਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ Am J Prev Med 2007 ਮਾਰਚ; 32 (3): 210-6.
> ਜਿਓਵੈਨਚਸੀ ਈ, ਲਿਊ ਯੀ, ਹੋਲੀਸ ਬੀ ਡਬਲ, ਰਿਮ ਈ.ਬੀ. 25- ਹਾਇਡ੍ਰੋਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਨਰੋਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ Men in: ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ. Arch Intern Med 2008; 168: 1174-80.
> ਹੈਨਯ, ਰਾਬਰਟ ਪੀ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ-ਆਭਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟਰੋਇਡ ਬਾਇਓਕੇਮਿਸਟਰੀ ਐਂਡ ਐਰੋਕੇਲਰ ਬਾਇਓਲੋਜੀ 97 (2005): 13-9.
> ਹੋਲਿਕ ਐਮ ਐਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਇਨ: ਸ਼ਿਲਸ ਐਮ, ਓਲਸਨ ਜੇ, ਸ਼ੀਕ ਐਮ, ਰੋਸ ਏਸੀ, ਐਡ. ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗ, 9 ਵੀਂ ਐਡੀ. ਬਾਲਟਿਮੋਰ: ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਸ, 1999.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਡਾਇਟੀਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਔਟਵਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਂਟਰ ਹੱਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲਈ ਏਜੰਸੀ ਅਗਸਤ 2007: 07-ਈ013.
> ਸੈਲਹਪੋਰ ਏ 1, ਹੋਸਿਨਪੈਨ ਐਫ, ਸ਼ਿਦਰਫਿਰ ਐੱਫ, ਵਫਾ ਐਮ, ਰਜ਼ਾਗਿ ਐਮ, ਦੇਹਘਾਨੀ ਐਸ, ਹੁਸ਼ਿਆਰਦ ਐਡ, ਗੋਹਾਰੀ ਐਮ. 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਡਬਲ ਅੇਹ ਰੈਡਿਡਾਈਜ਼ਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਆਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਸਰੀਡ ਫੈਟ ਮੈਟ ਇਨ ਹੈਲਥੀ ਓਵਰਟਾਈਟ ਐਂਡ ਮੋਟੇਜ਼ ਵਿਮੈਨ. ਨਿਊਟਰ ਜੇ. 2012 22 ਸਤੰਬਰ; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> ਉਰਾਸੀਮਾ ਐਮ, ਸੇਗਾਵਾ ਟੀ, ਓਕਾਕੀਕ ਐਮ, ਕੁਰੂਹਾਰ ਐਮ, ਵਦਾ ਵਾਈ, ਇਡਾ ਐਚ. ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਏ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਰਲਵੇਂ ਟਰਾਇਲ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2010 91: 1255-60 ਐਪੀਬ 2010 ਮਾਰਚ 10.
> ਵਿਲਕੀਨਜ਼, ਕੌਨਸਟੋਲੋ ਐੱਚ. ਅਤੇ ਯਵੇਟ ਆਈ. ਸ਼ੀਲੀਨ, ਐਟ ਅਲ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੋਧ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਜੈਰੀਟ੍ਰਿਕ ਸਾਈਕੈਟਰੀ 14 (2006): 1032-40.