ਸ਼ੋਅ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੂਡਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ
ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਯੂ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਹਰ ਸਾਲ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ 1 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ 600 ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਨਿਟਾਂ (ਆਈ.ਯੂ.) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 400 ਆਈ.ਯੂ. ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ 800 ਆਈ.ਯੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਖਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੋਵੇ
1 - ਮੈੱਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਮੈਟੇਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ "ਜੰਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਕੜੀ" ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕਈ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈੱਟਕੇ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 700 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈੱਟਕੇ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਕੋਲ ਕੇਵਲ ਨੋਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 - ਯੂਵੀ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਪੋਟਾਬਾਏਲਾ ਮਸੱਮਿਆਂ
ਰੈਗੂਲਰ ਪੋਰਟੈਬੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਲਾਈਟ ਦੇ ਵਾਧੂ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਪੋਰਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪਾਸਡ ਪੋਰਟੇਬਲੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 375 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਰਟੇਬਲੈੱਲਸ ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਕਈ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ.
ਮਿਸ਼ਰੀ ਕਾਉਂਸਿਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਬਜ਼ਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਆਮ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਲੇਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜਾਂ ਯੂਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3 - ਚਾਂਟੇਰਲੇਲ ਮਥਮਜ਼
ਚਾਂਟੇਰਲੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਂਟੇਰੇਲਲਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ; ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 20 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
4 - ਸੈਲਮੋਨ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਤਾਜੇ ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਔਂਨਜ਼ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 370 ਆਈਯੂਜ ਹਨ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਵਾਲਾ ਸਾਕੀਏ ਸੈਮਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਔਂਨਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 800 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੇਲਮਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਐਕਸਿਡੈਂਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਟੈਕਸੈਂਥੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਇਕ "ਫ਼ੈਟੀ ਮੱਛੀ" ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਸਾਸਰਮ ਦਾ ਛੇ ਔਂਸ ਟੁਕੜਾ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਲਮਨ ਪਕਵਾਨਾ:
5 - ਹੈਲੀਬੂਟ
ਹੈਲੀਬੂਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੌਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 200 ਆਈ.ਯੂ. ਹਨ. ਹਾਲੀਬੋਟ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਾਲੀਬੂਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
6 - ਟ੍ਰੈਉਟ
ਟਰਾਊਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟੀਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਰਗੇ ਤਲਿਸ਼ੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਸਕੀਨ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਆਊਂਸ ਰੇਨਬੋ ਟਰਾਊਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 650 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਟਰਾਊਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
7 - ਕੈਂਡੀ ਟੁਨਾ
ਕੈਂਡੀ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਕੋਲ 80 ਆਈ.ਯੂ. ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਂਡੀ ਟੁਨਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.
ਇਸ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਸੈਨਵਿਚ, ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਹੱਥ ਤੇ ਡੱਬਾਇਆ ਟੂਨਾ ਰੱਖੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਂਡੀ ਟੁਨਾ ਵਿਅੰਜਨ
8 - ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਿਰੀਅਲ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿੱਚ 100 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲੇ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
9 - ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 125 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.
10 - ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਮਿਲਕ ਬਦਲ
ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਫੈਦ ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਹ ਵੱਜੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਵੱਜੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬਦਲ ਅਕਸਰ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਚੜ੍ਹਾਓ.
11 - ਆਂਡੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਆਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 40 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ 80 ਆਈ.ਯੂ. ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡਾ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਐੱਗ ਰੈਸਿਪੀ
12 - ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲੇਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸਰੋਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮਿਸ਼ਰੀ ਕੌਂਸਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. 2013 ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ. Http://mushroominfo.com/wp-content/uploads/2015/06/Mushrooms-Vitamin-D-Factsheet.pdf
> ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ. ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ 2016
> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. 2017