ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 185
ਫੈਟ - 11 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਲੰਚ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਲਕ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਰਣੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜੰਮੇਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜੰਮਾਏ ਹੋਏ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਵੱਧ ਸਾਂਭਣਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਸਟੀਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 10 ਔਨਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਪਾਲਕ
- 4 ਮੱਧਮ ਆਂਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ grated parmesan ਪਨੀਰ
ਤਿਆਰੀ
- ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਢੱਕੋ) ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ. ਇਕ ਪੈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੰਮ ਗਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਪਾਲਕ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਨ ਤੇ ਲਿਡ ਪਾ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਂਡੇ ਭਾਫ਼-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ
- ਜਦ ਉਹ ਲਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਲਾਠੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ' ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.