50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਪਰ 50 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
50 ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਿਵੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਗਦੀ ਹੈ, 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ 50 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਅਤੇ ਰਹਿਣ) ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਵਜਨ ਉਠਾਨਾ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਣ ਵਾਲੀ ਫੈਟ ਲਾਭ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ 70 ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ. - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲੋ
ਵਾੱਕਿੰਗ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ) ਨਿਚਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਔਰਤ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਕੁਝ ਉੱਚ-ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ
ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਫਟਣ ਦਾ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਬਰੱਸਟ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਦੁੱਖ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾੜੀ ਮੂਲ ਸ਼ਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਜੀ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਂਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਖਦਾਈ ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਰੀਬ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਐਬਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਉੱਪਰ).ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਕਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਅਧੂਰੇ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ) ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
50 ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.