ਕਿਉਂ 'ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ' ਬੁਰਾ ਸਲਾਹ ਹੈ

ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੀਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੁੱਡੇ ਜਾਂ ਭਲੇ ਮਨਸੂਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਅਥਲੀਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੂਖਮ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਮਿਸ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ.

ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਨਾਮ ਪੇਸ

ਜਦ ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈਕ-ਇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਫਰਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਗੱਲਬਾਤ ਏਥਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ, ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ, ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਕਰਨਾ, ਪੀਚ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਅਥਲੀਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦਰਦ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਹਾਰ ਹੈ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ

ਬੇਅਰਾਮੀ , ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਖਤ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਨ ਸਵਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਹੀਂ, ਆਮ ਹੈ. ਦਿਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਨਾ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ.

ਚਿਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਗਤੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਧ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਦਰਦਨਾਕਤਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਪਾਲਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਖ਼ਮ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤਾਲੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮਾਰਟ ਐਥਲੀਟਸ, ਸੂਖਮ, ਅਤੇ ਨਾ-ਇੰਨੀ-ਸੂਖਮ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਆਈਏਐਸ ਪੀ ਦਰੱਖਤ ਵਿਗਿਆਨ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਦਿ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਪੇਨ.}

_{ਸਜ਼ਮੰਜ਼ਕੀ, ਡੀ. ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ 23 (4): 7-13}