ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੌਪ ਐਂਡ ਆਰੰਭ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਫੀਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਐਡਵੈਂਚਰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਈ. ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਮੋਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਮੁੜ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੋਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਹਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਸੂਲਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਰੀਕਾ, ਰਾਏਸ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਪੈਡ ਅਤੇ ਬਰਫ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਆਈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਠੰਡ-ਬਰਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ. ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ (ਅਤੇ ਸੋਜ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ.
ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਬਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ (NSAID) ਦਵਾਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਨਐਸਐਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਸੀ, ਸੋਜ ਘਟ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਚ ਲਈ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਯੁੱਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮੋਚ ਲਈ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਬਰੈਬ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ, ਇਹ ਟ੍ਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਚ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲਵੇ.
ਮੋਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੁਕਸਾਨ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਸੁੱਜ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਸਕਿੰਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ (ਸੌਕਰ, ਟਰੈਕ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਆਦਿ ...) ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੇੜੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਏਡ ਕਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਲਪੇਟੇ, ਆਈਸ ਪੈਕ, ਸਪਿਨਟਾਂ, ਬਾਰਨੇਜ਼, ਐਨ ਐਸ ਏ ਆਈ ਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਢਲੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਪਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ) ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਅਰਾਮ ਦਾ ਕੰਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਜ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਰੀhab ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੇ ਅੱਖਰ ਖਿੱਚਣਾ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਕਾਇਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ (ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਐਸਪੈਕਟਰ) ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹਨ ਜੋ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ' ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹੇ.
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਪ੍ਰੈਡਡ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਫੁਟਬਾਲ ਬਾਲ ਮਾਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਰੂਸ ਪਾਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ
ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੂਟ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਈਅਰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਨ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁੱਧ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਫਸਟ ਏਡ ਕਿੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ. ਜੇਕਰ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਤੀਬਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ: ਇੱਕ ਅੱਪਡੇਟ., ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ 2006 ਨਵੰਬਰ 15; 74 (10): 1714-20
> ਪੈਟੇਲਾ ਆਰ, ਇਕਮਾਨ ਈਐਫ, ਸ਼ੂਲੇਰ ਆਰ, ਫੋਰਟ ਜੇ ਜੀ. ਤੀਬਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਕੋਕਸਬੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਇੱਕ COX-2-ਖਾਸ ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋੈਕਸਨ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2004; 14: 225-31