ਮਿਆਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਦੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫੌਜ ਨੇ ਹਰ ਭਰਤੀ ਕੀਤੇ ਸਿਪਾਹੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਅਤੇ 2011 ਵਿੱਚ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਆਰਮੀ ਫਿਫਿਕ ਫਿਟਨਟੀ ਅਤੇ ਕੰਬਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ
ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਵਰਜ਼ਨ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧੱਕਾ , ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਡ੍ਰਿਲਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਰਕਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰਿੰਟਾਂ , ਜੰਪਾਂ, ਸਲੈਲੋਮ ਰਨ, ਬੈਲੈਂਸ ਬੀਮ ਵਾਕ, ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਡਗ ਅਤੇ ਹੈਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਨਵਾਂ ਸੰਸਕਰਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਫਸਫਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਜੁਲ, ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ , ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਐਨਾਓਰੌਬਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ.
ਫੌਜ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੇਸ ਟੈਸਟ
ਨਵੇਂ ਫੈਮਲੀ ਫਿਟਨੇਸ ਟੈਸਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਪਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਯੁੱਧ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਲਜੁਲ ਹਨ. ਮੌਜੂਦਾ ਫੌਜ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 60-ਯਾਰਡ ਸ਼ਟਲ ਰਨ
- "ਰਵਾਰ" ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ
- ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਲਾਉਣਾ
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਪਕਸ
- 1.5-ਮੀਲ ਦੌੜ
ਫੌਜ ਲੜਾਕੇ ਰੈਡੀਸ਼ਨ ਟੈਸਟ (ACRT)
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਫੌਜ ਲਾਂਘੇ ਰੇਡੀਨੀਅਸ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਸੈਨਾ ਕੰਬੈੱਡ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਅਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਲੜੀ.
ਤਬਦੀਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭੌਤਿਕ ਤਤਪਰਤਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਿਪਾਹੀ ਦੁਆਰਾ ਮਿਆਰੀ ਫੌਜ ਦੀ ਲੜਾਈ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਵਿਚ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਲਮਟ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਤੇ, ਸਿਪਾਹੀ ਇੱਕ ਸਥਾਪਤ ਕੋਰਸ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਡ੍ਰੱਲਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਹਥਿਆਰ ਲੈ ਕੇ 400 ਮੀਟਰ ਦੌੜ
- ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
- ਉੱਚ ਕੈਰੇਲ
- ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ
- ਬੇਦਖਲੀ ਡ੍ਰੈਗ
- ਬੈਲੈਂਸ ਬੀਮ ਐਮੇਮੋ ਕੈਰੀ
- ਪੁਆਇੰਟ-ਟੀਚਾ-ਕਦਮ
- 100-ਯਾਰਡ ਐਮਮੋ ਸਪ੍ਰਿਸਟਸ
- ਅਗਾਊਂਟੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ
- ਕਈ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਪਾਹੀ ਨੂੰ "ਰੁੱਖੇ" ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪੂਰਾ ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਇਕ ਬੈਠਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੜਕ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੁੰਪ ਦੀ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਛਾਲ.
ਰੂਨਰ ਕਸਰਤ
ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿਟ-ਅਪ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ "ਰਵਾਰ" ਕਸਰਤ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ Pilates ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ .
ਰੂਨਰ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਫਲੈਟ ਲਗਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੈ ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਨੰਬਰ ਦੋ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
- * ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫੌਜ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੇਸ ਟੈਸਟ ਪੂਰੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾਓ.
- * ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ 1 (ਉੱਪਰ) ਵੇਖੋ.
ਆਰਮੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਵੇਂ ਵਰਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੁੱਚੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆਧਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਫੌਜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਜਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ.
ਟ੍ਰੈਡੋਕੋ ਆਰਮੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜ, ਫਰਵਰੀ 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ ਅਪਰੈਲ 2016 ਵਿਚ ਅਖ਼ੀਰਲੀ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ.