ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ

ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਜਦਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸੱਟ ਹੈ, ਸਖਤ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਜਿਹੜੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ , ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਪੀੜੀ, ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਜਿਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕਠਨਾਈ ਦਾ ਇਕ ਸਰਲ ਫਾਸਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਧੂਰਾ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੋਚਾਂ

ਇੱਕ ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਜਾੜ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸੁੱਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਜ਼ਮੀਨ ਹਨ, ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਇਆ ਪੈਰ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅੜਿੱਕੇ (ਓ) ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ : ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦਰ ਵੱਲ (ਉਲਟ) ਜਾਂ ਬਾਹਰ (ਅਲੋਪ) ਅਚਟਵਿਟ ਵਾਂਗ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਰੀ, ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੰਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਮੀਨ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਦੇਸੀ ਅਸੈਂਬਲੀਜ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
• ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋਚ: ਕੱਦੂਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਇਕ ਫੈਲੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ.

ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਪੌਪ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਢਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਮੋਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਪਰੇਨ ਤੀਬਰਤਾ ਸਕੇਲ

• ਗਰੇਡ I ਸਪਰੇਨ : ਇੱਕ ਗਰੇਡ I (ਹਲਕੇ) ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੀ ਘੋਲ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬਰੇਨਿੰਗ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਗਰੇਡ II ਮੋਚ: ਇੱਕ ਗ੍ਰੇਡ II (ਮੱਧਮ) ਮੋਚ ਨੂੰ ਅੜਿੱਕੇ ਦਾ ਅੰਜਾਮ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਦ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐੱਮ ਆਰ ਆਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਗ੍ਰੇਡ ਤੀਜੇ ਦੇ ਸਪਰੇਨ : ਇੱਕ ਗਰੇਡ III (ਗੰਭੀਰ) ਮੋਡ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੱਥਰੂਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਝਰੀਟ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਸੰਯੁਕਤ ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੋਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਜ਼ਖਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਇਸਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਖੋ.

ਤਣਾਅ

ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪੇਸਟਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਸਦਮਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਰਗੇ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਲੰਬਾਈਆਂ, ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਲਹਿਰ.

ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਾਪਸ ਤਣਾਓ
• ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟੈਂਨਜ਼
• ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ (ਕੰਠ ਦੇ ਜਲੂਣ)

ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਕਰ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਟੈਨਿਸ, ਰੋਇੰਗ, ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਅਗਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੈਕਟ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੋ ਆਮ ਕੋਹ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟੈਨਿਸ ਏਲਬੋ (ਪਾਸੇ ਦੀ ਐਪੀਕੰਡਾਈਲਾਈਟਿਸ)

• ਗੌਲਫ਼ਰਸ ਐੱਲਬੋ (ਮੈਡੀਕਲ ਐਪੀਕੈਂੰਡਾਈਲਾਈਟਿਸ)

ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਆਮ ਕਰਕੇ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ, ਕਰੈਂਪਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੋਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਘੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਤੀਬਰਤਾ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਪਰੇਨ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਗਰੇਡ I ਸਟ੍ਰੈਨ : ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਗਰੇਡ II ਸਟਰਨ : ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦਬਾਅ ਹੈ , ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਗ੍ਰੇਡ III ਦੇ ਦਬਾਅ : ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਫਟਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਜੀਕਲ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੋਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ.
• ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਜਵਾਨੀ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ.
• ਜ਼ਖਮੀ ਇਲਾਕਾ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁੜਵਾੜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਂਝੇ ਸਾਂਝੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ.
• ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਾਂਝੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਰਦ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ buckles ਜ ਰਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਟ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੱਡੀ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਜਾਂ ਲਾਲੀ ਹਨ.

ਇਲਾਜ

ਮਾਸਪੇਲੇ ਦੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾ ਟੀਚਾ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਹੈ.

ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਾਇਸ ਥੈਰੇਪੀ (ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਓਟੀਸੀ (ਜਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ) ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਾਸ ਥੈਰੇਪੀ

ਬਾਕੀ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਤੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਰਚਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਗੰਨੇ ਜਾਂ ਇਕ ਘੇਰਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਵਰਤੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗੋਰੇ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ.

ਆਈਸ : ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਬਰਫ ਦੀ ਪੈਕ ਲਾਓ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕ, ਆਈਸ ਬੈਗ, ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਸਟਬਾਈਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਕਿਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਘੋਟਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਦਬਾਅ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੂਟਾਂ, ਹਵਾ ਤਬਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਸਪਿਨਟਾਂ. ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.

ਉਚਾਈ: ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਗੋਡੇ, ਕੋਹ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ, ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਉੱਪਰ ਉੱਠਿਆ ਕਠਨਾਈ ਰੱਖੋ.

ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ

ਮੋਰੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ, ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅੱਖਰ ਲਿਖਣਾ. ਇਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ , ਪਰ ਪੂਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮੁੜ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੋਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

• ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਪ੍ਰੌਏਸਪੈਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
• ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ.
• ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
• ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਪੈਰੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਇਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੋਵੋ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
• ਜਦੋਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਪਾਉ
• ਥੱਕ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਖੇਡਣਾ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਵੀ ਸਤਹ ਤੇ ਚਲਾਓ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ: ਅੰਤਰ ਕੀ ਹੈ?}