ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਸਾਡਾ ਸੁਸਿੱਖ ਸਮਾਜ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਮਲੇ
ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਲਾਲਚਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਪੀੜਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ:
1. ਪੀਣਾ
ਬੀਨਿੰਗ ਪੀਣਾ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਕਾਲਜ ਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ. ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੂਸ, ਮਿਕਸ ਜਾਂ ਖੰਡ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਐਕਸਟਰੱਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਢੇਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ 12 ਔਸ ਦੀ ਬੀਅਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 148 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਬੀਅਰ ਹੋਵੇ ਇੱਕ ਰਾਤ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1,000 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਪਾਉਣਾ.
ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿਟ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਓ, ਸੰਜਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭੋਜਨ-ਫੈਸਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਹਰ ਰਾਤ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਲਈ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਸ਼ਕੈਨ ਪੰਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਈਵਰਕਲਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ.
2. ਪੀਜ਼ਾ
ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਰਰਾਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ, ਚੀਸ਼ੀ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ veggie toppings ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕੱਚੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡੇਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ / ਵੈਜੀ ਟੌਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਬਰੈੱਡ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਸਮੂਹ.
ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ 2:00 ਵਜੇ ਪੀਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਸ਼ੁੱਧ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾ ਕੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ
3. ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਨੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਮੈਂ ਸਖਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਮੈਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕੁਝ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਕਾਠੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਲਿਆ. ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮਨ-ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਕਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਮਾਈਪਲੈਟ 'ਤੇ ਜਾਉ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ 'ਤੇ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
ਤਲ਼ਣ ਜਾਂ ਸੇਟਟੇਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਾਹੀ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਲਾਈਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇਗਾ. ਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ
4. (ਸਵੇਰ) ਦੇਰ ਰਾਤ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਲਰ-ਚੂਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਿਸਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਇਹ ਅਟੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੀਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਉਣਾ.
5. ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟਰੈਕ ਟੀਮ ਦੇ ਸਟਾਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਬਣ ਓਪੇਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਸਪੇਅਰ ਬੈਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੂਮਮੇਟ ਦੇ ਗ੍ਰੰਜ ਢੇਰ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਲਾਸ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂਪਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਮੁਫਤ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੈਂਪਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੋਰਮ ਰੂਮ ਜਾਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਲਈ, ਟੂਬੀਨੇਰ ਦੇ ਕੋਨੇਰ ' ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤੱਥ ਲੱਭੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਚਾਲ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੈ? ਪਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੰਜਮ ਹੈ. ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਤਰ ਬਣਾਉ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਲੈਬ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹੋਲਮ-ਡਨੋਮਾ ਜੇ.ਐਮ., ਏਟ ਅਲ. "ਫਰੈਸਟਮੈਨ ਪੰਦ੍ਹਰ" ("ਫਰੈਸਟਮੈਨ ਪੰਜ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ): ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ. ਹੈਲਥ ਸਾਈਕੋਲ 2008 Jan; 27 (1 > ਸਪਲੀਮੈਂਟ): S3-9.9
> ਰੇਕੇਟ, ਸੁਜ਼ਨ ਬੀ., ਐਟ ਅਲ. ਫਰੈਸਟਮੈਨ ਅਤੇ ਸਫੋਮੋਰ ਇਲਜ਼ ਆਫ ਕਾਲਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਾਵ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡਾਇਟਰੀ ਪੈਟਰਨਸ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਮੀਨੀਅਨ ਕਾਲਜ ਹੈਲਥ 2005; 53: 245-251.