ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਘੱਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਾਪ ਹੈ
ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਘੱਟ ਬੈਕ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਬੈਕ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਧਾਰਿਤ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਡਾਟਾਬੇਸ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਔਸਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਆਲੋਚਕਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਜਾਂ "ਅਸਲ ਜੀਵਨ" ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਦਿਆਂਗਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰ ਮੁੜ ਵੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ (ਗੋਲਫਰ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ, ਬੇਸਬਾਲ), ਟੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ), ਜਾਂ ਕੁਝ (ਸੋਲਰ) ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਂਭੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਵਧੀਆ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਪਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਨਵੇਂ ਲਚਕਤਾ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਗਾਹਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਜਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਲਚਕਤਾ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਟੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਠਕ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਬਕਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਬਕਸੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ
- ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਬੌਕਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਫੱਟੇ ਥੱਲੇ ਫੁੱਟ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸਧਾਰਣ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ
- ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਨਤੀਜਾ ਸੈਂਟੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਮ ਸਕੋਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਔਸਤ
ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ
ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਚਕਿਤਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਜਾਂ ਔਸਤ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਸੰਬੰਧਤ ਲਚਕਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ (ਸ਼ਾਸਕ ਤੇ 26 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ - ਨਤੀਜਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (ਸੈਮੀ)
- 34 ਤੋਂ ਉੱਪਰ = ਉੱਤਮ
- 28 ਤੋਂ 34 = ਔਸਤ ਤੋਂ ਵੱਧ
- 23 ਤੋਂ 27 = ਔਸਤ
- 16 ਤੋਂ 22 = ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ
- ਹੇਠਾਂ 16 = ਮਾੜੀ
ਬਾਲਗ਼ ਔਰਤਾਂ - ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (ਸੈਮੀ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ
- 37 ਤੋਂ ਉੱਪਰ = ਸ਼ਾਨਦਾਰ
- 33 ਤੋਂ 36 = ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ
- 29 ਤੋਂ 32 = ਔਸਤ
- 23 ਤੋਂ 28 = ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ
- ਹੇਠ 23 = ਮਾੜੀ
ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਦੀ ਲਚਕਤਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੇਜਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. ਐਕਸੀਸੈਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਐਂਡ ਪ੍ਰਿਸਕ੍ਰਿਤੀਓ n, 7 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਈ ACSM ਦੀਆਂ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼. ਲਿਪੀਕਨੋਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿੰਸ: ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ; 2006.
> ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਫਿਟਨੇਸ ਐਂਡ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਪਰਵਾਈਲ, ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ ਕਨੇਡੀਅਨ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਐਕਸਸਰਸ ਫਿਆਜੀਓਲੋਜੀ. 2001.
ਖੁਲਾਸਾ
ਫਿੱਟ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਿਰ ਲੇਖਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਲਿੰਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ