ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ, ਦੂਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਲੇਨ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਬਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ.
ਪੇਟ
ਪੇਟ ਵਿਚ, ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਫੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੰਕ ਕਿਸਮ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕੜਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਮਗ੍ਰੀਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਖੂਨ.
ਸਮਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ
ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਗੈਰ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ "ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਟਾਈਮ" ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਜਿਹੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾਕਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਕੋਲਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੜੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਪਾਚਨ ਵਿਸ਼ਵ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਨ ਵਿੱਚ (ਜਿਆਦਾਤਰ ਦੋਸਤਾਨਾ) ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੋਲਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
ਕੋਲਾਨ ਨੂੰ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਟਾਇਲਟ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਹਿੰਮਤ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਇਸ ਵਿਚ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਗੁਦਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ). ਜੇ ਸਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਿਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਲੜਾਈਆਂ ਲੜੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਮਦਦਗਾਰ ਪਦਾਰਥ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਕੌਲਨ ਵਰਲਡ" ਵਿੱਚ:
- ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ)
- ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ
- ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕੁਝ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਅਮੋਨੀਆ
- ਖਾਸ ਚਰਟਿਆਂ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ (ਐਸਸੀਐਫਐਸ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੌਲਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਲਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜੋ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ "ਕੋਲਨ ਵਰਲਡ" ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "ਕੋਲਨ ਵਰਲਡ" ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਬੂਤ ਇਹ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੋਲੇਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅਲਸਰਟੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਡਾਇਵਰਟੀਕੂਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੌਲਨ ਦੀ ਫੈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਰਮਾਣ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ, ਉਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਲੋਕ- ਮਸੂੜੇ, ਪੱਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਦਿ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ , ਬੀਨਜ਼, ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ , ਪਲੱਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਓਟਸ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਲੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੂੜ ਗਮ
Oligosaccharides ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਚਾਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ "ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਭੋਜਨ" ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਸ.ਸੀ.ਐੱਫ.ਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਦੀ ਕੜਾਹੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ) ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਰਮਾਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੂਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ "ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ" ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਲਮੇ ਨੂੰ ਕੁਲਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁ-ਸੰਤਾਨ ਕੈਂਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤੇ ਪਦਾਰਥ ਕੋਲੇਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਲੋਨ ਸੈੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਹੋਰ ਲਾਭ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੌਲਨ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਅਲਸਰ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਡਾਈਡੋਨਲ ਅੱਲਸ)
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਕੈਂਸਰ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਊਰਜਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਫੈਟ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਮੈਕਰੋਯੂਟਰਿਉਟਰਸ) (2005), ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ.