ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ, ਫਿੱਟ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਣ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਕਾਰਨ ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਇਹ ਪਹਿਲੂ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹਤਵਪੂਰਣ ਮਹਾਰਤਾਂ ਪਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
- ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਪ੍ਰੌਗਰੇਸ਼ਨ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਮਾਪ, ਜਾਂ ਬੱਰਫ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨਿਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਲਪ-ਅਪ ਫੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜੋ ਅਣਚਾਹੇ ਨਹੀਂ ਬਚੇਗੀ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪਟੇਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜੇ, ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲ਼ੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਿਕਦਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ . ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਇਨਾਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੰਡੇ ਗੋਲਫ ਜਾਂ ਫੜਨ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਇਕ ਆਲਸੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿਚ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਆਦਮੀ ਹੋ ਜੋ ਪੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗੋਲਫ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਸ਼ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਿਊਟਰਜ਼
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਨੋਟਸ ਕਰੋ ਫਿਰ ਜਰਨਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਮੂਨੇ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਅਪਰਾਧ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ "ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ". ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ "ਇਹ ਨਹੀਂ" ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁੜ ਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਅਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਰਦ "ਮਨੀ" ਅਕਾਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਬੱਗਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਖਾਣੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ
- ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਗੈਰਰਸਮੀ ਪਾਠਕ ਪੋਲ ਵਿੱਚ, 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਠਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ 35 ਫੀਸਦੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ.
ਦਿੱਖ ਫੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਆਕਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਰੋਣਾ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਲਸ ਸਾਈਜ਼ ਸਟੋਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕੇਵਲ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਗਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਕਾਰ ਪਹਿਨਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਕੇਕ ਤੇ ਸੁਹਾਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਆਖਰੀ ਇਨਾਮ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਗ ਹੈ. ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਠਹਿਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਹਨ.