ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕੋ.
ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫੋਟੋਕਾਪੀ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਵੇਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
ਬਾਈ, ਬਾਈ ਬਰੈਡੀ
ਜੇਕਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਏਪੀਫੈਸਰ ਡਾਈਨਲ ਰੋਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ-ਆਫ਼ਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੇਜ਼ 1 ਤੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਬੰਦ ਯੋਜਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ . ਸੋਚਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, "ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਲਈ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ "ਮੁਫ਼ਤ" ਨਹੀਂ!
ਤਿਆਰੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ - ਗ੍ਰਿੱਲਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ, ਭੁੰਨਣਾ, ਬਰੋਮਿੰਗ ਜਾਂ ਉਬਲਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨਯੂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ. "ਚੁੱਕੋ" ਨੂੰ ਡਰੋ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ - ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਸੱਚ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਸਟਾਰਟਰ ਲਵੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਵਾਗਤੀ ਜਾਂ ਕੱਪ ਦਾ ਸੂਪ ਹੋਣਾ ਐਪਕਟਾਈਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਅ ਪ ਣ ਾ ਕਾਮ ਕਾਰ
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫੇਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਲੌਐਚ-ਆਊਟ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
ਜਾਂ, ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਫੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਫੋਨ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਕੋਟ ਦੀ ਕੋਠੜੀ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ "ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ-ਅਨੁਕੂਲ" ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰੋ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਾਸੂਮ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਾਸਟਰ ਮੀਨੂ ਟਾਈਪ ਕਰੋ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਮੀਨੂ ਤੇ ਆਫ-ਸੀਮਤ ਆਈਟਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ!).
ਵੇਗ ਆਉਟ
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਨਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ "ਸਾਦੇ" ਤਿਆਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉੱਚੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂੰ ਬਜ ਸ਼ਬਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੀਮ ਸਾਸ, ਮੱਖਣ, ਤੇਲ, ਬਰੇਡ, ਆਊ ਗ੍ਰੀਨਟਿਨ ਅਤੇ ਸਟਰੈਟਰ- ਡੁਿੱਪਡ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖੋ.
ਜਾਛੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਓ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੇਸਟਾਰਕਟ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰਖ ਵਿੱਚ ਪਰਤਾਓ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਕਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਲਾਸਿਟਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੈਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਚੇਤ ਰਹੋ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਾ. ਅਗਾਸਟਸਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਦੱਸਿਆ: ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਬਤੀਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ