ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਖੁਰਾਕ" ਭੋਜਨ ਜਾਂ "ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ" ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਟ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੋ.
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ
- ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ
- ਓਟਮੀਲ (ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ)
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕੇਜ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸਟੈਚ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਮਾਰਟ ਆਊਂਡਰ ਹਨ ਜੋ "ਮਾੜੇ ਕਾਰਬਸ" ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
- ਲੀਨ ਭੂਮੀ ਟਰਕੀ
- ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ, ਸਕਿਨਰੇਲ ਚਿਕਨ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ ਦਾ ਬ੍ਰੀਕ
- ਬੀਫ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ
- ਟੁਨਾ ਸਟੀਕ
- ਤਾਜ਼ਾ ਸੈਲੂਨ
- ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਨ
ਬੀਅਰਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਦੇ ਥੱਫੜ ਕੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕਸਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਟੈਕ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਡੀ ਜਾਂ ਟਿਲਪਿਆ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਣਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰੋ.
ਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਕਸੋ ਵਿਚ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਬਸ ਤਾਜ਼ੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ veggies ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.
ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਪੈਕਿਜਡ ਫੂਡਜ਼
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ
- ਕੀਨੋਆ, ਜੌਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
- ਡਰੀ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼
- ਸੁੱਕ ਦੰਦ
ਪੈਕਿਜਡ ਫੂਡ ਏਇਲਲ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਰਟ ਖਰੀਦਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਮੋਹਰ ਤੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ .
ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਉ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਈਨੋ, ਜੌਂ ਜਾਂ ਕੁੱਕਸ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਫ਼ੈਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਗੂੜ੍ਹ ਹਰਾ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕਾਲ, ਚਾਰਡ)
- ਰੰਗਦਾਰ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ veggies (Peppers, radishes)
- ਸਲਾਦ, ਸੈਂਡਵਿਚ (ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕੂਲਾਂ, ਆਈਸਬਰਗ ਲੇਟੂਸ) ਲਈ ਬਹੁਮੁੱਲੀ veggies
- ਕਰਚ੍ਚੀ ਸਨੈਕ veggies (ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਜਿਕਮਾ)
- ਆਸਾਨ-ਟੂ-ਕੈਰੀ ਨਾਕ ਫਲ (ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ)
- ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ (ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ)
- ਮੌਸਮੀ ਮਿੱਠੇ ਫਲ (ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ, ਕਿਵੀ)
ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਜ਼ਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੈਗਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਰਸੀਆਂ, ਲੂਣ ਜਾਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਡੇਅਰੀ
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਦੀ ਥਾਂ
ਡਾਇਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੈਨਡ ਮਾਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁੱਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਸ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਮਿਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਸਾਧਾਰਣ ਮੌਸਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਿਠਆਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਤਾਜ਼ੀ veggies 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦਾ ਆਨੰਦ.
ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਪੂਰੀ ਸਟੀਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.