1 - ਸਲਸਾ
ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਸਾਲਸਾ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਹਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਰਤਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੇਰੇ ਅੰਡੇ scrambles ਤੇ ਚੰਬਲ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਾਲਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. Well, ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨ! ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਿੱਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਸਾੱਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੈਕਸੀਕਨ ਡਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਟਾਪਿੰਗ.
ਸੰਕੇਤ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਠੰਡੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਵਰਡੇ, ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ!
2 - ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਟੌਪਿੰਗਜ਼
ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਨੀਲਾ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁਰ ਜਾਂ ਇਕ ਨਮਕ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਨਾਰ ਪੈਕਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਾਰਨ ਕਿਸਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਉਣਾ ਚਿਕਸ (ਚਾਕਲੇਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਬਟਰਕੌਕਚ), ਘੜੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਛਿੜਕਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਾਰਮਲ ਡਿੱਪ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ-ਯੁੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਪਾਓ.
3 - ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਡਿੱਪ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੂਆਕ ਸਵੈਪ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਜਿਕਮਾ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਕਿਸ ਕਰਨ ਲਈ: 2 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ) ਨੂੰ ਮੇਸ਼ ਬਣਾਓ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਲੂਣ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ. (1/2 ਰਿਸੀਅਲ ਦਾ, ਲਗਭਗ 3 ਟੈਪਲ: 63 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਜੀ ਚਰਬੀ).
4 - ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਸੁੱਕ ਫਲ
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਪਰ ਫਰੀਜ਼-ਸੁੱਕ ਫਲ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਦਭੁੱਤ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਹ ਖਰਾਬ, ਸੁਆਦਲਾ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. 1/4-ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕੋਗੋ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਖੰਡੀ ਬਹਾਰ, ਸੇਬ 'n ਕੇਲਾ, ਮਿਕਸ ਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ!
ਸਿਰ-ਅੱਪ: ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਾਓ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ 1/4 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
5 - ਰਾਂਚੀ ਡਰੈਸਿੰਗ / ਡਿੱਪ ਸੈਸਨਿੰਗ ਮਿਕਸ
ਰੈਂਚ ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੇਵੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਮ ਕਰਕੇ ਸਿਰਫ 2 ਚਮਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਪਸ਼ੂ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡੱਬ ਛੱਡਣਾ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਬਰਛੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ: 1 1/2 ਡੇਚਮਚ ਰਾਈਚ ਡਰੈਸਿੰਗ / ਡਿੱਪ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ 1 ਕੱਪ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! (ਰੈਸਿਪੀਅਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 1/4 ਵੀਂ, ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ: 42 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
6 - ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਫਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਇਹ ਫ਼ਲ-ਫ਼੍ਰੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਮੌਜੁਦਾ ਫਲੈਸਟੀ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਨੋਕ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਖਣਕ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਰਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਫ.ਆਈ.ਆਈ.ਆਈ.: ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਹਰ ਚਮਚ ਨੂੰ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!