ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ? ਗਲਤ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ, ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਲਾਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ.
1 - ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਸ ਚੁਣੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਅਧਾਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗਰੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਲਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਆਧਾਰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਸਭ ਡਾਇਏਟਰ ਸਲਾਦ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਹਨ? ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨਵੇਂ ਬਸੰਤ ਜੀਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹਲਕੇ, ਖਰਾਬ ਗ੍ਰੀਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਨਰਮ, ਸੁਆਦਲਾ ਬਸੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਏਰਗੂਲਾ, ਪਾਲਕ, ਚਾਡ, ਵਾਟਰਕੇਸਰ, ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਮਾਸਾਕ, ਬੀਟ ਗਰੀਨ
- ਕ੍ਰਿਸਪ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼: ਆਈਸਬਰਗ, ਬੀਬੀ, ਰੋਮੈਨ, ਰੈੱਡਿਕਿਓ, ਐਸਕੋਰੋਲ, ਐਂਡੀਵਵ, ਲੀਫ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਫਰਰੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੀ ਬੱਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਡ ਸੰਕੇਤ: ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਖਾਣ ਲਈ 1/4 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਕੁਝ ਸ਼ੈੱਫਜ਼ ਆਧੁਨਿਕ ਰਿਬਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਦਿੱਖ ਲਈ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
2 - ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣੋ
ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਲਾਲ: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ radishes, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਘੜੇ ਹੋਏ ਬੀਟ, ਠੰਡੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਆਲੂ
- ਸੰਤਰਾ: ਘੜੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਸਿਲਵਰਡ ਨਾਰੰਗੇ ਮਿਰਚ, ਠੰਡੇ ਘਣਸ਼ੀਲ ਸਕੁਐਸ਼, ਹੀਰਮੌਮ ਸੰਤਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਠੰਡੇ ਪਾਸਿਓਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ: ਡਸਿਟਡ ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੌਰਲਾਂ, ਕੁਆਰਟਰਡ ਪੀਲੇ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਲੇ ਬੀਟ, ਘਣ ਜਕਾਮਾ, ਕੁਆਰਟਰਡ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਗਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ, ਗੋਭੀ, ਚਿੱਟੇ ਅਸਪੱਗਰ,
- ਨੀਲੇ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ: ਪਾਸਾ ਜਾਮਨੀ ਆਲੂ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣੀ ਗੋਭੀ, ਸਿਲਵਰਡ ਜਰਨਲ ਮਿਰਚ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ
- ਗ੍ਰੀਨ: ਹੌਲੀ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰੇ ਟਮਾਟਰ, ਕੁਆਰਟਰਡ ਆਰਟਿਚੋਕ ਹਿਰਨ, ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਮਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ (ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ), ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਡਸ ਵਾਲਾ ਸੈਲਰੀ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਡ ਸੰਕੇਤ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੈਂਚਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਜੋਗ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੋੜ ਆਊਟ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ veggies ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਬਹੁਤੇ veggies ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ veggies (ਜਿਵੇਂ ਬੀਟ ਜਾਂ ਆਲੂ) ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਸਾਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
3 - ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ੈਟ ਚੁਣੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਸੈਲਡਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸੀਲੇ ਸ੍ਰੋਤ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਆਵਾਕੈਡੋ: 1- 2 ਚਮਚੇ
- ਜੈਤੂਨ: 5 -10 ਜੈਤੂਨ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: 1-2 ਚਮਚੇ
- ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਦਾਮ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਖਰੋਟ, ਆਦਿ): ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 10-15 ਗਿਰੀਆਂ
- ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ): 1-2 ਚਮਚੇ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਡ ਸੰਕੇਤ: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਮਾਪੋ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਪ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚ ਰੱਖੋ.
4 - ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੋ
ਜੇ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ੍ਰੋਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟ ਈਟੇਕਰਾਂ ਨੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਪਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਰਕੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਮੀਟ: ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੁਕੀਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੂਰ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਟਰਕੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡੈਲਰੀ ਪਾਸਟ ਬੀਫ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਸੇਲਮੋਨ, ਟੁਨਾ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ), ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਐਂਚੌਜੀ,
- ਅਨਾਜ : ਕੁਇਨਾ, ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌਂ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਡ ਸੰਕੇਤ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4 ਔਂਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ 6-8 ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਲਈ ਖਾਤਾ ਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਤੁਹਾਡੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਸੁੱਕੋ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੌਂਦੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
- ਤਰਾਰਗਨ
- ਚਾਈਵਜ਼
- ਬੇਸਿਲ
- ਕੈਲੰਟੋ
- ਪਲੇਸਲੀ
- ਡਿਲ
- ਥਾਈਮਈ
- Chervil
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਡ ਸੰਕੇਤ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
6 - ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਟੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦ (ਅਕਸਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਵੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਈਟਰ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਮੇਰਾ ਸਲਾਦ ਦੂਜੇ ਟਾਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟਾਂਗਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਨਮਕੀ ਦੇ ਸਪਿਤਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੈਂਚ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੋ ਵੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਲਡ ਕਟੋਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.