ਬਿਹਤਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਬਹੁਤੇ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕੋ? ਇੱਕ ਬਣਾਉ-ਆਪਣੇ-ਆਪ-ਨਿਯਮ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਨਿਯਮ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਤਨ. ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਕਸਰ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਨਿਯਮ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ
ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ
- ਕਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ x ਲਵੋ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ x ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖੋ
- ਚਿੱਟੇ ਸਟਾਰਚ ਨਾ ਖਾਓ: ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ
- ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਘਨੇ ਕੁੱਝ ਘੰਟੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿੰਗਰੇ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੇਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਡਾਈਟ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਨਿਯਮ ਬੈਕਫਾਇਰ ਕਿਉਂ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਇਟਾਈਟਰ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਣਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਅਰੂਨੀ ਨੈਨ ਫਿਊਟਰਜ਼ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੋਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਲਾ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਲੁ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ:
ਨਿਯਮ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ / ਗਲਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਨਿਯਮ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, "ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ" ਦੀ ਸੰਕਲਪ ਦਾ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਰੂਨੀ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਚ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਨਦੀ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਟਾਫਟ ਵਗਦੀ ਹੈ. ਬੈਂਕਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਦਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਮੈਂ ਨਦੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ; ਕੁਝ ਥੱਲੇ-ਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ' ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਖਾਣਾ 'ਜਾਂ' ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤਾਈਂ ਕੋਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ. ' ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਦੀ-ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਟਵੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਦਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. "ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਾਅ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਰਲਤਾ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਗੈਰ-ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ."
ਆਪਣੇ-ਆਪ-ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡਾਈਟ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤਾਰਾ ਸਟਾਈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਡਾਈਟ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਕਬੂਟ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਡਾਇਏਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ . ਆਪਣੀ ਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪ੍ਰਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੇਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉ. ਅਤੇ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਣਗੀਆਂ.
ਉਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੀ ਹੈ. "ਸਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲਈ, ਇਹ ਛੱਡਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ." ਉਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਧਰਤੀ ਵਿਚ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. "ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ."
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
- ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਦੋਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੱਕੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਜ਼ੀ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਦੀ ਸਵੇਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਭਰਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮੇਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਰਨਿਲੰਗ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੂਸਰੇ ਇਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ-ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ.
- ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਕ੍ਰਿਪੱਲੂ ਵਿਖੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਬੁਲਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਿਨਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਖਾਵਾਂ? ਖਾਣੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਉਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੱਚਦੇ ਹੋ? ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਪਾਰਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.