ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਲਈ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨੱਚਣ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ? ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਪਹਿਲੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਿਆ ਖਾਣਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨਬੋਲਿਜ਼ਮ-ਬਲੂਸਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਭੁੱਖ-ਖੋਹਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਸ਼ੂਗਰ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਕੈਫੀਨਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਭਰਿਆ ਸੋਡਾ ਛੱਡੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਲ ਜਾਂ ਫਲੇਅਰਡ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ
ਲੰਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗੀ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਬਰਾਆਸ ਵਾਨਿਸਿੰਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸਥਾਨ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ , ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ, ਦੁਖਦਾਈ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ veggies. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੱਘੜ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇਕੋ ਪਰੋਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਟਕ ਪੱਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਣਗੇ.
- ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ (ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ!)
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬੇਨਾਮੇ ਬਫੇਲੋ ਵਿੰਗ
- ਰੇਨਬੋ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਗਾਊਂ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.