ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ. ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨੀਆਂ ਹਨ.
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਜੋ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਅਣਚਾਹੇ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਪਰੀਕਖਿਤ ਹਨ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿਅੰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1 - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ "ਬੁਰਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ
ਪਹਿਲੀ ਆਦਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਉਹ ਭਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ "ਬੁਰੇ" ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਏਲਿਸਬਾਟਾ ਪੋਲੀਟੀ, ਐਮਪੀਐਚ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਈ, ਡਿਊਕ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਹਨ, ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਡਯੂਕੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ" ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਨਿਰਲੇਪਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
"ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਗੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰਹ ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ."
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ.
2 - ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਨੈਕ-ਹੈਪੀ ਕਿਚਨ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਕੈਬੀਨਿਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ? ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਮਿੱਠੇ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਫੈਟਲੀ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ? ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦਾ ਸਵੈਪ: ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਕਸਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕੈਬੀਨਿਟਾਂ ਵਿਚ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਪਾਓ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਕਾਊਂਟਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਬਾਉਲ ਨਾਲ ਕੁਕੀ ਜਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰੈਫ੍ਰਿਫਰੇਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3 - ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੈਪ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਚਮਚਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਾਧੂ ਡਰੋਪ ਜਾਂ ਕੂਕੀ ਦੇ ਦੋ ਆਟੇ ਲਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੁਆਦ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੱਕੇ ਕਰੋ ... ਅਤੇ ਫਿਰ ... ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ? ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੜਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਟੁਲਾ, ਚਮਚਾ ਲੈ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਬਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡੰਡਿਆਂ, ਬਰਤਨ, ਅਤੇ ਪੈਨਿਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਿੰਕ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੀ.ਪੀ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ-ਚੱਖਣ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟਕਸਾਲ ਉੱਤੇ ਵੀ ਚੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗਊ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਤੁਸੀਂ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡ ਪਾਓ), ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਰਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਵੱਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਤਜਰਬਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਕਰੋ (ਬਕਸੇ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਰਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਖਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਵੇਦੀ ਤਜਰਬੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪ੍ਰਥਾ, ਜਿਸਨੂੰ "ਧਿਆਨ ਰਖਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ," ਆਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
5 - ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਨੂੰ ਚੁਰਾਓ
ਪੋਲੀਟੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਚੁਰਾਉਣੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਕਈ ਗਾਹਕ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਦੂਜੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਨੇੜੇ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਘੁਲ-ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਵਾਸਤੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਿਉਂ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਿਉਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਲੀਟੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਲਾਇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਉਹ "ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁਚ ਭੁੱਖ ਹੈ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ, ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
6 - ਫੈਲ ਫਾਰ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਹਾਲੋ ਫੂਡਜ਼
ਖੁਰਾਕ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ-ਕੁਦਰਤੀ, ਗੈਰ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ, ਜੈਵਿਕ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਨ - ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਗਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਡਰਲ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨ ਫੈਕਟ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਥੋੜਾ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾ ਹੋਵੇ.
7 - ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਣਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ
ਸਾਡੀ "ਸਾਫ ਪਲੇਟ" ਸਭਿਆਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਰਮ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਪਰ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦਾ ਸਵੈਪ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਭਰੇ ਖਾਧੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕੱਟਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਕਢਾਈ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਚੱਕਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ
8 - ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਸ਼ੇਅਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਾਂ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮਾਪਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ਼ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ " ਘਟਾਓ " ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਂਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਲੇਟ ਬਣਾਉ. ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਮਟਰ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਢੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਾਲਗ਼ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲ ਦੇਣ ਲਈ ਕੱਟੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9 - ਤੁਸੀਂ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਖਾਓ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਾਓ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਰੱਖੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬੈਗ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਹਾਇਤ ਹੋ?
ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬੈਗ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਦੇ ਡਿਸ਼ ਕਾਊਂਟ ਤੇ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਦਾ ਸਵੈਪ: ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਬਕਸਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ-ਕੱਪ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕੂਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਨਾਜ ਖਾਵੇ. ਫਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰੋ- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਚਿੱਪ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੌਕਸ ਜਾਂ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪਾਓ.
10 - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਖੁਰਾਕੀ ਡਲਿਵਰੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਜ਼ੀ ਰਾਏ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ (ਪੀਜ਼ਾ, ਸਬ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸੋਚਦੇ ਹਨ) ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਲਿਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਜਮਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਐਪੈਟਾਈਸਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਪਰਦਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿਓ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
11 - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਫਰੈਡੀ ਕੈਪੁਚੀਨੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਟਾਰਬੱਕਸ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਿੰਕਸ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸਵੈਪ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਕਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਸਕਿਮ ਕੈਪੁਚੀਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੋਡਾ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮਾਰਟ ਸਵੈਪ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੀਸ ਵੈਨ ਵਿਚ ਗਲਤਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਸਿਰਫ 5 ਔਂਸ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨੀ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਔਸਤ ਲੰਬਾਈ 66 ਦਿਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ 18 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 254 ਦਿਨ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਲੀਟੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. "ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਸੀ ਕਿ 21 ਤੋਂ 28 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਦਤ ਬਦਲਣੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਨਿਊਰੋਪਲੇਸਟੀਟੀ ਵਿਚ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ." ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪੋਲਿਟਿਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਹਿਯੋਗ Politi ਨੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਕੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਫਲ ਦੇ ਇਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ ਹੋਵੇ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਤੋਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਾਨਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲਈ ਮਹੀਨੇਵਾਰ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ.
- ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਬੁਰੀ" ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਬੱਧ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੈ," ਪੋਲੀਟੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਫੋਕਸ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਹੀ ਗੁਆ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਸ ਪੰਜਵੀਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕਿੱਥੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵਾਂਗਾ?" ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬੁਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ.