ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਡੇਟਸ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ

1 - ਲੋ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਡਾਈਟਸ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਾਂਝੇ ਭੂਮੀ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਖਾਣਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2 - ਗ੍ਰੀਨਸ ਅਤੇ ਲੈਟਟਿਸ

ਡਾਈਟ ਪਲੇਟ ਭਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਟਟਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਹ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡੰਡੀਆਂ ਦੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਟੋਟੀਜ਼ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟਿਪ: ਬਲੂ ਪਨੀਰ, ਇਟਾਲੀਅਨ, ਜਾਂ ਵੀਨਾਇਜਰਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਘੱਟ ਫੈਟ ਟਿਪ: ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3 - ਅਸਪਾਰਗਸ

ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਰਗੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ.

4 - ਯੂਕਚਿਨੀ

ਜ਼ੁਕਚਨੀ ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦੀ-ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੁੱਤੇ-ਢੇਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ​​ਨੂੰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਰੀcipe: ਜੂਚਿਨੀ ਪਾਤਾ

5 - ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚਾ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

6 - ਸੈਲਮੋਨ

ਸਲਮਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਟੈਕਸਿੰਟਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

7 - ਚਿਕਨ

ਚਿਕਨ, ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਗਠਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ ਕੁੱਕਡ਼ੀਆਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਰੀcipe: ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਚਿਕਨ ਪੋਟ ਪਾਈ

8 - ਗੇਮ ਮੇਟਸ

ਖੇਡ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਿਸਿਨ ਅਤੇ ਏਕੇਕ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ , ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

9 - ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਸੂਪ ਸਟਾਕ

ਸੂਪ, ਸਟਯੂਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਸ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਥ ਜਾਂ ਸਟਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮੀਟ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10 - ਬੈਰਿਜ਼

ਬੈਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਾਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟਿਪ: ਭਾਰੀ ਹੱਟੀ ਹੋਈ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਡਬਲੋਪ ਅਤੇ ਸਲਾਈਵਡ ਬਦਾਮ ਦੇ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਘੱਟ ਫੈਟ ਟਿਪ: ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਬਦਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਉਗੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

11 - ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਾਈਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸੇਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ( ਤੌਹਲੀ ਵਾਈਨ ) ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਈਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਔਂਸ ਹੈ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਰੀcipe: ਬਸ ਵਧੀਆ ਪਿੰਕਣਾ

ਘੱਟ ਫੈਟ ਰਿਸੈਪ: ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਗਰੇਵੀ

_ਸਰੋਤ

_{ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}