ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਬੈਲੇਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸਹੀ
ਭਾਰ ਢਿੱਡ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੀ ਕਮਰ ਦੇ ਕੱਟਣੇ, ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਜਾਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ "ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਉਂ ਡੈਟਿੰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਇਹ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕੱਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਾੜਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਪੱਧਰ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਇੰਧਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੰਡਾਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਇੰਧਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਕਸਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚਰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੁੱਟੇਗਾ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਖਾ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਗੁੰਮਸ਼ੁਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੱਸਾਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਤ) ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (9 0 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਛੱਡਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ:
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ 180 ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ 108 ਫੈਟ (40 ਫੀਸਦੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ) ਬਣਦੇ ਹਨ.
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ 120 ਮੋਟਾਪੇ (60 ਫੀਸਦੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ 40 ਫੀਸਦੀ ਚਰਬੀ) ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਵਸਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਲਪਨਾ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਹੀ ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਜਤਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਫੈਟ ਲਿਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ, ਤਣੇ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਲਈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਾਈਕਲ, ਜਾਂ ਰੋਅ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਫੈਟ ਰੇਸ਼ੋ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਮਰ, ਕੰਢੇ, ਨੱਕੜ, ਪੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਮਿੰਗ ਅਪ
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸਿਕ ਪਹੁੰਚ (ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਉਲਟ) ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ:
- ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ (ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਾਚਕ) ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ (ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ) ਦੋਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਲੇ ਕਾਰਡੋ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੇ reps ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੀਬਰਤਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.