ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੋਚਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਹਨ: "ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਆਦਿ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਨਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜਿਹਦਾ ਦਸਵਾਂ ਲਿਫਟ, ਧੱਕਾ, ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਲੇਕਿਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ.
- ਤੀਜੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਦਸਵੀਂ ਲਿਫਟ, ਜੋ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਹਵੀਂ ਦੀ ਲੀਟਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਛੱਤ 'ਤੇ ਚੀਕਦੇ ਨਹੀਂ - ਪਰ ਇਸਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ. ਇਹ ਆਮ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਹਵੀਂ ਦੀ ਲੀਟਰ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ , ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਡੰਬਲ ਬੈੱਲ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਟ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ 8 ਜਾਂ 9 ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜਾਂ ਉਸੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਤੋਂ 12 ਜਾਂ 15 ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਡਰਾਫਟ ਸਮੂਹਾਂ, ਪਿਰਾਮਿਡਾਂ, ਹੌਲੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਮੂਲ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਰਟੀਕਲ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ ਸੂਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.