1 - ਥੌਟ ਲਈ ਫੂਡ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
2 - ਫ਼ੈਡ ਡਾਈਟਸ ਲਾਂਗ ਟਰਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਫ਼ੈਡ ਡਾਈਟਸ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ.
- ਫ਼ੈਡ ਡਾਇਟਸ ਬੁਰੇ ਕਿਉਂ ਹਨ?
- ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਦਸ ਕਾਰਨ
- ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ?
3 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਸ, 2015-2020 ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
4 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਾਕਾਇਦਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸਲਾਦ (ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੇਖੋ), ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ਾਂ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਚਾ ਸਬਜੀਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਫਲ ਦੇਣ ਲਈ 4 ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਚਾਰ
- 18 ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
5 - ਫੂਡ ਪੈਕਜਿੰਗ ਲੇਬਲ ਗੁੰਮਰਾਹਕਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲੇਬਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਟਿੰਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ servings ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਧੋਖਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੈਕੇ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੋ
- ਟਰਕੀ ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖ ਨਾ ਕਰੋ
- ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲੇਬਲਿੰਗ ਲੋੜਾਂ
- ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
6 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਡਾਕਟਰੀ ਪੂਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਉਹ ਸਖਤ ਜਾਂ ਮਾਨਕੀਕਰਣ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਕੁਝ ਪੂਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਲੋਹਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਬਹੁਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਡਾਇਟੀ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
- ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮਾਨਕੀਕਰਨ
- ਲਾਭ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਜੋਖਮ
- ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਬਾਰੇ 5 ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਲਈ
ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਨੋ-ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਸੁਝਾਅ." 11 ਜੁਲਾਈ 2015 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ." 24 ਜੂਨ 2011 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines
ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ. "ਫੂਡ ਲੇਬਲਿੰਗ ਗਾਈਡ." 1 ਜੁਲਾਈ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/ ਲੇਬਲਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ /ੁਕਮ2006828.htm.