ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 95
ਫੈਟ - 1 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 18 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (3/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਬੇਰਕੁੰਚੀ ਸਲਾਦ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ!
ਦਿਲ ਦੀਆਂ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ-ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੱਜਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਕ ਸੁਚਾਰੂ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰੀ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਮੱਧਮ ਉ c ਚਿਨਿ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਬਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਮਟਰ
- 1 ਕੱਪ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼
- 2 ਚਮਚ ਡਿਲ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/2 ਨਿੰਬੂ ਤੋਂ zest
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਲ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਚਿੱਟੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਮਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਨੇਲਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲੀਆਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਮੂਰਖ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਰਿਫਲੈਕਸ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਟਰਿਸੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਡਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਉਬਿਆਂ ਦੇ ਰਿਬਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੁਰਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਰਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਰਿਬਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਮੀਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਹਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੋਲ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.