ਫਟਾਫਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਫਿਕਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਹੈ?

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸੱਚ

ਫਟਾਫਟ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਕਸਰਤ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਫਟਾਏ ਕਾਰਡਿਓ ਇੱਕ ਸਲੇਟੀ ਏਰੀਏ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉੱਤਰ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੇਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਰਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ

ਫਾਸਟ ਕਾਰਡੀਓ ਥਿਊਰੀ

ਬਿਲ ਫਿੱਲਜ਼ , ਬਾਡੀਬਿਲਡਰ ਅਤੇ ਲਾਈਫ ਦੇ ਲਾਈਫ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ 1999 ਵਿਚ ਬਦਨਾਮ ਵੈਸਟੇਡ ਕਾਰਡੀਓ ਥਿਊਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਸਫ਼ਲ ਰਹੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਡੋ ਸੰਕਲਪ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਹੀ ਪਰ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਫਿਲਿਪਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਰਤਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਸ ਦੀ ਪੁਸਤਕ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਆਪਣੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਹਰੇ ਬਿਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੱਥ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ?

ਕੀ ਸਮਾਂ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਕੀ "ਫੈਟ ਓਰੀਐਂਸ ਵੱਧ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਲਈ ਹੈ" ਥਿਊਰੀ ਤੱਥ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ? ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫੈਟ ਘਾਟਾ:

ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਖਾਣਾ ਅਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰੀਦੇ ਵੱਧ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਇੱਕ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ (ਨਾਸ਼ਤਾ) ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਭੁੱਖੀ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋਡੈਡੀਅਲ ਕਸਰਤ ਨੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਭੱਠਣ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚੈਨਬਰਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ. ਭਾਗੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵ੍ਹਾਈਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ. ਫਾਸਟ, ਪੋਸਟ-ਫੈਂਡਰਲ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ 10 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੇ ਇੱਕ 60-ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਉਸੇ ਆਦਮੀ ਨੇ ਦੌੜ ਤੋਂ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਜਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਦੋਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਫੈਂਡਰਲ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਾਰਡੋ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਖਾਧਾ, ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਇਆ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਨਾਥ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਪੋਸਟ-ਟ੍ਰੈਂਡੇਲ (ਨਾਸ਼ਤਾ) ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਚੱਕੋਲੇ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਬਾਰਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਰਲਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਚਾਰ ਟਰਾਇਲਾਂ ਇਕ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਫਾਸਟ ਸਮੇਤ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਰਾਮ, ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਸੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੀ ਸੀ. ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 90 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ) ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬੇਹਤਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਫਾਸਟਿਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਬਾਕੀ ਰਹਿ ਗਈ ਹੈ ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੋ ਨਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਏ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖੇ ਗਏ. ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁੱਭੀ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਭੁੱਖਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਇਹ ਖੋਜ ਫਾਸਟ ਕਾਰਡਿਅ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬੇਹਤਰ ਭੁੱਖਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧਾ ਗਿਆ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ . ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕਟੌਤੀ ਦੋਨਾਂ ਫਾਸਟ ਕਾਰਡਿਅ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਈ. ਫਾਸਟ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ.

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭੁੱਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਫਲਿਪਾਈਡਾਈਡ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੁੱਖਾ ਕਾਰੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਖੋਜ ਲੱਭਦੀ ਹੈ

ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ. ਖੋਜ ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , "ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਮੁਖ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਛਿਪਣ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ."

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਚਬਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਅੱਠਵੇਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਸਨ. ਦਸ ਆਦਮੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਨੌਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ). ਖੋਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੀ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਲੈਬ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਨੋਂ ਤੱਤੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਗਏ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਫਾਸਟਡ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 6.2% ਤਕ ਘਟੀ. ਲਹੂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਭਾਗੀਆਂ ਵਿਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏਰੋਬਿਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ.

ਵਾਸਤਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉਪਯੁਕਤ ਫਸਟਡ ਕਾਰਡੋ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਖੋਜ ਇਕ ਤੀਹ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟਿਡ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ, ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਰਤਨ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੋਨਸ ਰਿਸਰਚ

ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ. ਖੋਜ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਚੈਨਬੁਆਇਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ).

16 ਨਰਮ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਲਈ ਰੋਜ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਆਮ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. 9 ਰਮਜ਼ਾਨ ਫਾਸਟਰ ਅਤੇ ਸੱਤ ਗੈਰ ਫਾਸਟਰ ਸਨ. ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ. ਗੈਰ ਫਾਸਟੰਗ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ (ਬੱਰਡ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) 2.4% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਵਰਤਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆ. ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਕਿ " ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਲਿਕਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.' ' ਤੇਜ਼ ਰੁੱਝੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਉਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਰਫ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਕਾਰਜ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬਡੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਧ ਰਹੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਫਾਸਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.

ਟੇਕਆਉਟ

ਫਾਸਟ ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ . ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਕੁਝ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ

ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨਾ ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ (ਭੋਜਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਲੰਮੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਟਾਫਟ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਅਟਸ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਟਿਕਾਊ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿੰਦੂ ਸਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਓਓਸੀ) ਵਧਾਓ. ਈਪੀਓਸੀ "ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ" ਜਾਂ ਐਕਸਲਰੇਟਿਡ ਮੀਥੇਬਿਲਿਜ਼ਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਟਾਫਟ ਕਾਰਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ.

ਸਮਾਰਟ ਖਾਉ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੀਓਟਨ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਭੁੱਖ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਨਟੇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੋਟਾ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ 60 ਮੀਟਰ ਟਰੈਡਮਿਲ ਰਨਜੈਂਡੇਂਜ ਜੋ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋਡਸ਼ੀਅਲ ਸਟੇਟ ਭੁੱਖ 2012; 58 (3): 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{ਗੋਜਲੇਜ਼ ਜੇਟੀ, ਏਟ ਅਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋੈਂਡਲ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2013; 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{ਟਰਬਲਸੀ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ ਫਿਜ਼ੀ-ਵਿਯੂਸ ਫਾਸਟ-ਸਟੇਟ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ 2012; 22 (1): 11-18.}

_{ਟਰਬਲਸੀ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਾਰਜਾਂ, ਮਾਰਗਾਂ ਦਾ ਧਮਾਕਾ, ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੀਊਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ 2012; 22 (4): 267-75}