ਕਿਉਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਨੁਕਸਾਨ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਯੋਗ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਅਸਲ ਦੁਬਿਧਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਣਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਿਊਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਾਡਾ ਚਨਾਬ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁਟ ਬਕਾਇਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਖਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪਾਚਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. Metabolism ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਆਰ.ਐਮ.ਆਰ.) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ : ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ.
ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) : ਆਰਐਮਆਰ ਵਰਗੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. BMR ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਰਨ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ 50-70% ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ BMR ਖਾਤੇ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 1200-1400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚਤਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1400-1800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚਾ (ਏਈਈ ): ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਰੇਟ 15% ਤੋਂ 50% ਤਕ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਲਗਭਗ 20% ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਟੀ ਐੱਫ) : ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੰਡਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਦਰ. ਟੀਐਫਐਫ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਲਗਪਗ 10 ਤੋਂ 20% ਖਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅੰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਰਮਿਕ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ 20 ਤੋਂ 30% ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੇਸਿਕਸ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਚਟਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਡਾਇਟਸ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਚਟਾਇਆਵਿਸ਼ਵਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਚਿਤ ਢਾਂਚੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਸਾਡਾ ਚਟਾਵ ਕਾਫ਼ੀ ਕਲੀਰੋਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੰਤੁਲਨ (ਹੋਮੋਸਟੈਸੇਸ) ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚਰਚਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਹੋਵੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਚਬਨਾਪਣ ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਸਿਸਟਮ ਆਉਟਪੁੱਟ ਘਟਾ ਕੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਥਾਈਰੋਇਡ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਾਂ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਟੈੱਸਟਰੋਸਟਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਆਉਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਇਹ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਵਿਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਡੈਮੇਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਵੱਈਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ 1600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਅਗਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਮੀ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਵੱਡੇ ਸਟਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਵਢੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ , ਪੈਮਾਨਾ ਬੂਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੇ ਇਸ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਖਤ ਕਦਮ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਫੈਸਲੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੇਵਲ ਦੋ ਛੱਟੇ ਹਨ) ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਇਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਮੀਨਾਬੋਲਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੇਟੇਬੋਲਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਅਹਿਮ ਹੋਵੇਗਾ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਡਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਢਾਲਣ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜਪੂਰਣ ਬਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਫੈਟ ਘਾਟਾ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚਾ ਵਜੋਂ ਲਗਪਗ ਇੱਕ ਤੋਂ 2 ਲੈਬਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ.
ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਰੋਪਾਈ (ਬਰਬਾਦ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਬਦਲਾਓ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸ਼ਤਰੰਜ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਚੌਲਾਈਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (ਲੇਪਟੀਨ) ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਕੇ ਮੇਗਾਓਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੈਪਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੈਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ , ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਲਈ ਲੇਕਵੇਜ਼
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ
- ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ (ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਨ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਵੈਟ ਇਨਟੇਕ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਇਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੀ ਯਾਦ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜਿਓਲੋਜੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਡੌਟ ਇਨਟ੍ਰਾਮਸਕੂਲਰ ਸਬਸਟੇਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਿਪੋੋਲਿਸਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐਡਵਰਡ ਐੱਫ. ਕੋਯਲ ਐਟ ਅਲ., 3/1/01
> ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਸਿਗਨਲਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੂਲੀ ਪੱਧਰੀ ਸੂਚਨਾ: ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੋਮਸਟੈਸਿਸ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਪੀਟਰ ਜੇ ਹਾਵਲ, 12/01
> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੌਬ ਆਫ਼ ਓਨਟੇਕਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ: ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਟ੍ਰੈਕਸਲਰ ਐਟ ਅਲ., 2014