ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਸਿਰਫ ਕੁੱਝ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਰਦ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ- ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਟੈਸੋਸਟੋਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਫੈਟ ਬਲੌਗ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈੱਸਟਰੋਸਟਨ ਦੀ ਕੁਲ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟosterone ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ
1. ਕੱਟਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਸੁਧਾਈ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਆਪਣੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਕੁੰਦਰਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਸ ਖਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਬਰਸਾਤੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪਾਲਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਨ ਬੂਟਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਚਰਣਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵਧਾਓ
ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ-ਸਣ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਣ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੁਆਰਾ 20 ਤੋਂ 30% ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਉਤਪਾਦਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੈਸੋਸਟੋਸਟਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
4. ਸਿਕਪ ਨਾ ਕਰੋ
ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਇਨਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ! ਸਜੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸਕਿਮਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ- ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਬਣਾਵੇਗਾ.
5. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜ਼ਿੰਕ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ , ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ: ਇਹ ਤਿੰਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਲਈ ਮਹਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ. ਬੀ 6 ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਇਮਯੂਨ ਬੂਸਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
6. ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ, ਗਹਿਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ HIIT ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਓ; ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ-ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ .
ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਹ ਛੇ ਤਰਕੀਬਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਂ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਛਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ!