ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਦਕਿ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਡਰ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਾਰਨਾ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਲਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ , ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੜਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੇਲਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇਗੀ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇਖ ਕੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਬਦਲਾਵ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਬੱਝੇ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਸਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਮੀ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ? ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕੀਨ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਬਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਵਾਦਤਪਣ ਰੁਕੋ .

ਤਣਾਅ ਹੋਇਆ?

ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਸਖਤ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੌਰੀਟੋਲ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੋਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤਰਲ ਰੋਕਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਹੋਰ ਵਸਤੂਆਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਿਚ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਤਣਾਅ, ਸੋਡੀਅਮ ਦਾਖਲਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਰੀਏਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਕਮਰ, ਕੰਢੇ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਪ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ

ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮ ਪਸੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਇਸੰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੱਲ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀਆਂ ਹੋ.

"ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ. "

- ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਮਿਰਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਫਿੱਟ ਤੱਥ: ਫੈਟ ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.