ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਖਵੀਂ ਰਾਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਣ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੰਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਰਤਵਿਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਨ ਗਿਣਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਿਆਇਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ ਰਾਖਵੀਂ (VO2R) ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਰਾਖਵੀਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ:
- ਐਚ.ਆਰ.ਆਰ.
- ਐਚ ਆਰ (ਮੈਕਸ) - ਐਚ ਆਰ (ਰੈਸਟ)
ਟਾਰਗਿਟ ਅਭਿਆਸ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਰਿਜ਼ਰਵ
ਕਰਵਨੇਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 (ਕਲਾਸਿਕ ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ) ਜਾਂ 206.9 - (0.67 x ਦੀ ਉਮਰ) ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਏਰੋਬਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਰਵੋਨਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਐਚ ਆਰ = ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ% (ਐਚ ਆਰ ਮੈਕਸ - ਐਚਆਰ ਰੈਸਟ) + ਐਚ ਆਰ ਰੈਸਟ
ਮਿਡਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਖਵੀਂ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਡੀਸੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਟੀਚੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ% 50% ਤੋਂ 70%
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਮਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋਗੇ. ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਧਾ ਕੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕੰਮ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਤਨਾਕਾ ਐਚ, ਮੋਨਾਹਾਨ ਕੇ ਡੀ, ਸੀਲਾਂ ਡੀ ਆਰ ਉਮਰ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਅਲੋਜੀ . 2001 Jan; 37 (1): 153-6
> ਸਵਾਨ, ਡੀ ਪੀ "ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਊਰਜਾ ਲਾਗਤ ਗਣਨਾ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ". ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2000 ਜੁਲਾਈ; 30 (1): 17-22.
> ਜ਼ਵਾਰਸਕੀ, ਜੀ.ਐਸ. "ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਟੇਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੰਤਰ". ਖੇਡ ਮੈਡ 2000 ਜਨ. 29 (1): 13-26.
> ਜੈਕਸਨ, ਐਂਡਰਿਊ ਐਸ. "ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਉਮਰ ਤੋਂ: ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਲੀਨੀਅਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੈ?" ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 39 (5): 821, ਮਈ 2007.